Mai heu pensat fer gimnàstica no al club, sinó a casa? Per ser convenient i per al teu propi plaer? Bé, al teu servei de vídeofitness. Li permet estalviar diners i temps. No pagueu la subscripció al club esportiu, no perdis minuts preciós a la carretera i entreneu només quan hi hagi ànim. Només cal comprar un disc amb un programa de fitness adequat.
Aeròbic aprimant a casa
En primer lloc, en popularitat, pas a pas, aeròbic clàssic i de ball. Aquests programes estan dissenyats per a la pèrdua de pes i la correcció de la figura. A diferència de les classes de dansa clàssica, els moviments aeròbics no són tan elegants i més semblants a un pas de trepant. No hi ha parades, així que estigueu preparats per suportar el tempo. També és possible fer exercicis aeròbics a casa, però per a això hi ha d'haver una plataforma especial.
Els aeròbics domèstics, com les lliçons a la sala, es mantenen d'acord amb un esquema clar. Primer escalfament. A continuació, estudiar i recollir els passos en els paquets de composició. Després d'això, es fan exercicis de força per a les cames, glutis, abdomen, pit, braços i estiraments. La lliçó dura 60 minuts i es realitza sense parar. De 30 a 40 minuts es fa l'estudi dels lligaments, i la resta del temps es dóna als exercicis.
Si no teniu por de la complexitat i la intensitat de les classes, podeu triar tallers, tallers i lliçons de convencions de condicionament físic.
Complexos d'exercicis
No estan relacionats amb l'estudi de diversos moviments. Aquí trobareu conjunts d'exercicis per a diferents parts del cos. Els complexos per al abdomen, les cames i les natges són molt populars. Tot i que aquesta és una opció bastant avorrit, ho és: el més fàcil de fer. Fins i tot una persona molt poc preparada podrà realitzar aquests exercicis. Tanmateix, això no vol dir que no hàgiu de suar sobre ells.
La lliçó inclou escalfaments i exercicis: atacs, esquatets, flexió i toc de cames, flexions, bombament de la premsa, estirades.
El programa pot evadir-se cap a la formació o exercicis de força. En el primer cas, no trobaràs abdominals, abdominals i flexions, en el segon lloc. Quin és millor: triar-te. No obstant això, per no fer front a exercicis traumàtics, seleccioneu un curs desenvolupat per l'Associació de Fitness o la Federació d'Aeròbic.
Us presentem els programes de condicionament físic més populars i habituals per a les classes d'inici:
Callanetics i bodyflex
Aquests tipus d'activitat física també estan dissenyats per a la pèrdua de pes. Els seus orígens eren tipus orientals de gimnàstica. S'estudien de forma independent, perquè els exercicis són bastant simples i sense canvis.
Per comprar el disc no es trobava a casa el pes mort, assegureu-vos d'incloure la formació a la llista diària. Si el temps és curt, reemplaça les lliçons amb la televisió. No obstant això,
Aeròbic i ball
Aquest és el tipus d'aptitud més popular. L'aeròbic de ball a casa ajuda a perdre pes, millora la forma dels malucs, les natges i l'abdomen. En primer lloc, faràs una mica d'entrenament. A continuació, el professor de la pantalla us explicarà les característiques tècniques de la dansa i començareu a conèixer els moviments bàsics. Al final de la lliçó, compilarà aquests moviments en una composició coreogràfica. Alguns programes ofereixen exercicis de força a la premsa, les mans i les natges. És important escollir cursos de formació, ja que les classes magistrals dels tallers de ball són bastant complicades. A més, gairebé no hi ha explicacions.