Poques dones vénen a la ment per triar un gimnàs d'aprimament. Tot i que encara hi ha una opinió que, en un lloc com aquest, es pot convertir només en un ésser masculí, però no prim i bonic. No obstant això, això és només un mite! De fet, la formació en el gimnàs es pot utilitzar en dos modes: augmentar la massa muscular o perdre pes.
El gimnàs ajuda a perdre pes?
Perdre pes amb l'ajuda d'un gimnàs és definitivament possible. A més, teniu una possibilitat real de no fer que tot el cos sigui més petit en volum, sinó també per trobar músculs bonics i elegants que faran que el vostre cos sigui apte i atractiu. Després de tot, simplement prim, no significa bell!
El més important és recordar la regla d'or: podeu perdre pes al gimnàs, si conscientment dóna al cos una combinació de càrrega anaerobia i aeròbica, és a dir, una gran quantitat de repeticions amb un pes reduït i petites pauses entre enfocaments. És aquesta tàctica la que li permetrà perdre pes, fent-ho només al gimnàs!
Com perdre pes al gimnàs?
La forma més senzilla de perdre pes ràpidament al gimnàs és utilitzar un entrenament circular. Aquest sistema és molt senzill: realitzeu constantment en cada simulador un enfocament (per exemple, 20 ascensors de pes lleuger o mitjà). És important fer-ho sense parades i pauses, acaba d'acabar amb alguns exercicis, de seguida es va fer càrrec dels altres. Quan finalitzeu la primera ronda, que consistia en un enfocament en cada simulador, immediatament aneu a la segona ronda. Aquests cercles, cadascun dels quals inclou un enfocament en cada simulador, pot ser d'un a cinc.
És desitjable que la formació en aquest mode durés almenys 40 minuts i que sempre va ser acompanyada d'un escalfament inicial i un enganxi final (l'estirament normal ho faria). Per aconseguir resultats òptims, cal fer almenys 3 cops per setmana cada dos dies.
Programa per al gimnàs per a la pèrdua de pes
En cada cas, l'exercici de pèrdua de pes al gimnàs serà diferent, ja que cada gimnàs està equipat de diferents maneres.
Per perdre pes suficient per fer tres vegades per setmana. Un pla aproximat per a la vostra formació hauria de ser el següent.
Primer dia Comencem amb l'escalfament tradicional, podeu utilitzar una cinta de córrer o una bicicleta d'exercici durant 10-15 minuts. A continuació, realitzem una formació circular:
- Extensió de cames al simulador (2 a 20 vegades).
- Puja mort romanesa (3 a 20).
- Squats al simulador de Smith (de 3 a 20).
- Retirada de la cama a la canya (3 a 20).
- Empesa al bloc superior al cofre (3 a 15).
- Aixeta de palanca (de 3 a 15).
- Pes amb manuelles d'una mà a la cintura (de 3 a 15).
- Cultiu de pesa en pendent (3 a 15).
- Premeu (de 3 a 20).
El segon dia d'entrenament:
- La premsa de peses està mentint (de 3 a 12).
- La manuelles està estirada en un angle (de 3 a 12).
- Informació manual al simulador (de 3 a 15).
- Empesa al bloc en els tríceps (3 a 15).
- Ampliació de les manuelles des del darrere del cap (3 a 12).
- Bíceps amb peses (3 a 12).
- Martells amb manuelles asseguts (3 a 12).
- Premeu (de 3 a 20).
El tercer dia d'entrenament:
- Caigudes (3 a 20 vegades).
- Esmaltes amb una barra o amb peses (3 a 20).
- Doblament de les cames en el simulador (3 a 20).
- Reducció de cames en el simulador (3 a 20).
- Cria de les cames al simulador (de 3 a 20).
- Puzle de premsa (3 a 12).
- Aixecament de peses a través dels costats (de 3 a 12).
- Qualsevol exercici a la premsa (de 3 a 20).
Després de completar la secció de potència del programa de nou, aneu a la roda o a la bicicleta d'exercici i practiqueu durant 20-40 minuts. No oblideu que no hi ha enfocaments consecutius en un simulador, sinó que en primer lloc el primer enfocament en el primer, després el primer enfocament en el segon, i així successivament.