L'entrenament en intervals per a la crema de greixos es considera el més efectiu, però requereix, com a mínim, una formació física inicial. La seva essència rau en l'alternança d'etapes amb una càrrega elevada i normal. Gràcies a això, els processos metabòlics es sacseja i s'inicia el procés de cremació de greixos. Durant els dos dies posteriors a l'entrenament, persisteixen els processos d'intercanvi d'alta velocitat i, per tant, es perden quilos addicionals. A més, l'entrenament d'interval augmenta i enforteix els músculs.
Entrenament per intervals per perdre pes
Per no fer malbé la salut, cal augmentar gradualment la càrrega i introduir el formulari. Durant el primer mes, es recomana realitzar els exercicis habituals, però a la formació de potència cal afegir càrrega aeròbica dues vegades per setmana. El començament s'ha de fer a partir de 20 minuts. Durant els primers 5 minuts. és necessari augmentar la velocitat del pols perquè el valor sigui igual a la meitat de la freqüència cardíaca més alta. Després d'això, podeu anar directament a l' entrenament de crema de gra de l' interval . Si una persona està en bona forma i no té problemes de salut, ha d'anar a la màxima acceleració cada mig minut, i després tornar als indicadors inicials, que equival a la meitat del valor màxim de la freqüència cardíaca. El temps de descans no ha de ser superior a un minut. A aquest ritme, cal treballar durant 10 minuts. El següent pas és un enganxi que dura 5 minuts.
El segon mes d'entrenament d'interval per a la crema de greixos a casa o al saló s'ha de practicar quatre cops per setmana. En aquest moment, l'esquema d'ocupació també canvia:
- un minut de força d'entrenament;
- mitja hora de càrrega cardioca al màxim;
- tres minuts de cardio, però a un ritme tranquil;
- minut de càrrega de potència.
Per a l'entrenament de força, seleccioneu exercicis per a cada grup muscular. Han de realitzar-se en mode intensiu.
En el tercer mes d'entrenament d'interval per a la crema de greixos en una sala o a casa, podeu canviar al programa millorat de Tabata , però si no esteu segurs de les vostres habilitats, podeu continuar estudiant sota l'esquema anterior. Cada exercici de potència s'ha de realitzar durant 20 segons i, a continuació, hi ha un descans no superior a 10 segons. Repetiu cada exercici físic en vuit cicles. Per fer-ho, seleccioneu exercicis simples, per exemple, esquers, estiraments, girs, flexions. Podeu utilitzar entrenaments a Tabata cada dos dies, i en els dies de recuperació, feu una preferència al treball cardiovascular. Durant tres mesos de formació regular segons les regles, podeu aconseguir els resultats desitjats.