L'essència del tractament segons el mètode de Bubnovsky és la kinesiteràpia . La kinesiterapia es tradueix, com a tractament pel moviment, i és sobre això que es construeixen els exercicis del Dr. Bubnovsky. El seu creador està segur que una persona pot curar-se, utilitzant les possibilitats del seu propi cos. Una confirmació de la correcció d'aquest punt de vista és el famós complex de 20 exercicis de Bubnovsky. Tot i que ja hi ha un estereotip, com si els exercicis de Bubnovsky dissenyessin només per a l'esquena, ara tindreu l'oportunitat de bombear la premsa .
Exercicis
Us mostrarem el component principal dels 20 exercicis del Dr. Bubnovsky.
- Executem les cames amb les cames: ens asseurem al pis, les cames s'estenen, els mitjons en nosaltres mateixos, ens recolzem en nosaltres mateixos. El punt principal de l'exercici sempre està rectificat de genolls. Realitzem gronxadors del tipus "tisores": comencem aixecant una cama verticalment, alternant l'ascensió de les dues cames. Com podeu veure, els amics de "tisores" infantils ocupen el lloc principal entre els 20 exercicis bàsics del Dr. Bubnovsky.
- Makhi del seu costat - el més important és que estem estrictament a la cadera, els genolls es van trencar, es grimpant, descansem al pis amb les mans. Fem tisores horitzontals, lligant lleugerament les cames des del sòl. L'estómac està tractant de mantenir-lo atapeït.
- Realitzem l'exercici al costat: el cos s'estira en una línia, l'estómac i les natges es retiren, l'èmfasi es troba a l'avantbraç. Agafem els mitjons cap endavant, ens aixequem a l'espatlla de la cama superior amb el genoll doblegat i, a continuació, baixem i gronxant-lo amb una cama recta.
- Fem l'exercici, estirat sobre l'esquena, el més important és que les nostres espatlles no baixin del terra. Les cames s'estenen al terra, les mans darrere del cap. Apretem els genolls al cofre a l'exhalació, movent-los tant com sigui possible amb una major amplitud. En baixar les cames, l'estrechki es va endur cap endavant, inclinant-se les cames, fent-se una mica.
- Mans darrere del cap, els genolls doblegats. Fem l'aixecament del cos a l'exhalació al compte quatre.
- Treure els genolls al pit, estirar la premsa.
- Fem una exhalació amb les cames recta cap amunt, sense abaixar-les fins al final en un pis.
- Les genolls doblegades, les mans cap endavant, a l'exhalació, trepitem les mans cap als genolls, esquinçant només l'escàpula.
- Estirem les cames, baixem el cos cap a les cames.
- IP: estirat al seu costat. A costa d'una curvatura de la part superior de la cama i girar l'engonal al terra, a costa de dos, tornem a la IP, a costa de tres: fem una cama recta.
- L'IP és el mateix, el genoll es tira cap endavant, el més proper a si mateix, després tornem a posar el peu.
- Ens vam ficar al pis, les mans darrere del cap, fem una bicicleta - alternativament, ens connectem a una alçada oposada als colzes i als genolls.
- Bicicleta estirada al seu costat: a l'exhalació es dobla la cama inferior del genoll i es tira el colze del braç superior al colze, deixant el colze al màxim possible, inclinant el genoll de la cama superior.
- Torsió: conduïm el més possible el genoll de la cama superior, a l'exhalació ens retirarem, rectificant, el cos al mateix temps es inclina cap endavant.