Tot i que els metges recomanen que realitzin exercicis senzills especials en les primeres etapes de l'embaràs, moltes dones els rebutgen. Alguns argumenten que no hi ha temps suficient, d'altres es queixen de la càrrega de treball excessiva en el treball, però moltes vegades la raó és molt més senzilla: la mandra banal. Però la implementació del complex més senzill, que triga només 10-20 minuts, ajudarà no només a reconstruir l'organisme amb més facilitat per a les innovacions, sinó també a evitar una toxicitat dolorosa i fins i tot facilitar el part.
Quins exercicis pot fer embarassada en les primeres etapes?
Els exercicis permesos per a dones embarassades en el primer trimestre no són particularment complexos o diversos. En aquest període, al contrari, cal tenir molta cura, evitar entrenar a la premsa, saltar i aixecar peses (inclòs anar al gimnàs). Aquestes càrregues poden provocar una contracció activa de l'úter i la interrupció de l'embaràs.
Fitness per a dones embarassades: exercicis
Però no podeu renunciar a la càrrega, només cal fer exercicis físics recomanats per a dones embarassades durant el primer trimestre. Per exemple, es poden incloure els següents exercicis al complex:
- Exercici de respiració (relaxació). Manteniu-vos exactament, els peus paral·lels entre si, les cames a l'amplada de la pelvis, les mans lliurement al llarg del cos, el cap a ser aixecat, l'estómac es tira cap amunt, les espatlles es van endereçar. En aquesta posició, realitzeu sospirs segons les regles de les pilates: com si hi hagués un globus entre les costelles, que s'inflava activament a la inspiració i baixa a l'exhalació. Repeteix 10 vegades.
- Enfortiment dels músculs del cofre. Inseriu exactament, les espatlles s'estenen, les cames amples de l'espatlla, els braços al nivell del pit inclinats als colzes, les palmes connectades. Inhala i premeu les palmes uns contra els altres, després exhala, dirigeu el raspall al pit, mantenint les mans en posició de tensió. Relaxeu-vos. Repetiu 8-10 cops.
- Exercici per a dones embarassades per a les natges (enfortiment dels músculs pèlvics). Aixecar-se dret, les cames flexionades als genolls a l'ample de les espatlles, les mans a la part davantera de la cuixa. Primer gireu lentament la pelvis cap a la dreta, descrivint el cercle, i després a l'esquerra. Repetiu 5 vegades.
- Exercici de possibles estries a l'abdomen (per als músculs oblics). Mantingueu-vos dret, les cames juntes, les mans als costats. Una cama es dobla al genoll i, al peu del segon, posa el peu cap endavant, després cap al costat i l'esquena. Repetiu l'exercici 5 vegades per cada cama.
- Exercici dels músculs de l'esquena i les cames. Assegut a terra, les cames rectes separades, posa els vostres mitjons sobre si mateix, els braços s'allunyen paral·lelament al terra. A l'inhalar, giri el cos en una direcció i, a l'exhalació, agafeu la posició inicial, a la propera inspiració, encreuant-se a l'altra direcció. Repetiu 5 vegades en cada sentit.
- L'exercici d'estirament relaxant (aquests exercicis físics durant l'embaràs no haurien de ser ignorats en cap cas!). Siéntese amb les cames amuntegades a sota, les natges tocant els talons, estireu els braços cap endavant, intenteu tocar el front amb el front. Estireu els braços cap endavant lentament, després relaxeu-vos. Repeteix diverses vegades. Es recomana la postura per completar el complex i per descansar entre exercicis.
Quins exercicis es poden fer durant l'embaràs, depèn no només del període, sinó també del vostre benestar. Si durant l'execució sent molèsties, l'exercici ha de ser detingut i substituït per un altre.
A més, no oblideu que els exercicis de les dones embarassades en el primer trimestre han de ser fàcils, però aquest període dura només 14 setmanes. Després d'aquest període, es pot permetre una càrrega més important (per exemple, exercicis per a embarassades amb manuelles, que es permeten en dates posteriors).