Perquè vostè pugui despertar-se ràpidament al matí, animi i aixequi el to del cos que necessita fer exercicis per baixar de pes. Al combinar exercicis del matí amb una alimentació adequada , obtindreu resultats excel·lents i desfer-vos de lliures addicionals.
Per què cal baixar de pes al matí?
Perquè no només pugueu baixar de pes, sinó que també porteu el vostre cos: estreneu la pell, faci músculs elàstics i milloreu la flexibilitat del cos, i la càrrega s'ha de convertir en el vostre millor amic. La durada d'aquesta formació és de fins a 40 minuts, amb la qual una dona de qualsevol condició física pot fer front.
La càrrega efectiva de la pèrdua de pes té diverses regles:
- Haureu d'augmentar la càrrega de forma gradual, de manera que no vulgueu menjar immediatament després de l' entrenament .
- Molt important és la regularitat de les classes. Només les càrregues diàries portaran el resultat desitjat.
- La càrrega de la pèrdua de pes pot tenir lloc abans d'anar a dormir (però menys intensament) o en qualsevol altre moment. El més important és que hi ha un temps considerable entre ell i la ingesta d'aliments.
- La diferència de càrrega convencional és només una: la durada de la formació.
- Entre els exercicis ha de ser un descans mínim, no més d'1 minut.
- Cada dia, canvieu els exercicis, primer a la premsa, al dia següent, entrena el pit, i després els malucs.
Càrrega de pèrdua ràpida de pes
- Comencem per un escalfament, la seva durada és de 15 minuts. Feu un pas endavant i progresseu a la carrera. En aquest moment, balanceeu les mans en diferents direccions per escalfar el cos i millorar la circulació sanguínia.
- A la posició de peu, cal unir-se a les mans davant del pit i apretar-les amb força durant 3 segons. Vostè ha de sentir la tensió al pit i els braços. Realitzeu 15 repeticions.
- Col·loca a terra per fer flexions. Per començar, aprèn a treure's de genolls correctament, a reforçar la càrrega del peu. Per aconseguir bons resultats, cal fer l'exercici en 3 enfocaments. En primer lloc, els braços han de ser a l'ample de les espatlles, més amples i, després, el més ampli possible. Realitzeu 15 repeticions.
- Per fer que les malucs siguin precioses i elàstiques realitzeu el següent exercici. Mantén-te dret i gira cap endavant. Col loqueu les mans a la cintura. És important que el genoll no avanci molt.
- Accepteu la posició supina, separeu els braços rectes i comprimiu els genolls. Afluixeu el llom amb força al terra. En exhalació, aixequeu la pelvis i, a la inhalació, baixeu-la cap a terra. Realitzeu 15-20 repeticions.
- I per descomptat que necessiteu bombear la premsa. Exercici clàssic: la posició inicial també posa les mans al tauler darrere del cap. Els colzes s'escampen i veiem que no es redueixen. No inclineu el cap, sempre mira cap amunt. Feu aquest exercici durant 10 min.
- L'últim exercici que necessiteu per finalitzar la càrrega és la barra. Centreu-vos en els mitjons i els colzes. El cos ha de ser paral·lel al terra. Mantingueu aquesta posició durant 20-30 segons.
- La formació ha de ser circular, és a dir, és necessari realitzar diversos enfocaments. Això significa que, seguiu tots els exercicis anteriors, descansi uns minuts i torneu a repetir. L'ideal seria si feu tres enfocaments. Exerceix tant de temps que et sents alegre, no cansat. Si és difícil fer algun exercici, reemplaçar-lo.