Els exercicis amb un expansor de primavera proporcionen un excel·lent efecte, que es nota després de diverses sessions d'entrenament. Es pot utilitzar com a expansor per les mans , l'esquena, el pit. Quan es tracta d'aquest material esportiu, cal recordar l'increment gradual de la càrrega. Per fer-ho, només cal augmentar la quantitat de molles.
Exercicis amb expansor de moll d'espatlla
Quan s'entrena amb un expansor d'espatlla, els músculs del pit, l'esquena i l'espatlla treballen. Els experts recomanen realitzar classes al matí per mantenir-se al dia durant tot el dia. Posem a la vostra disposició uns senzills exercicis:
- A la posició de peu, agafeu l'expansor a les mans i aixequeu-la, les palmes es dirigeixen cap a l'interior. En la inhalació: de la mà, a l'exhalació tornem a la posició inicial. Realitzeu l'exercici perquè el tors no es doblegue ni cap enrere ni endavant.
- Sense canviar la situació, aixeca les mans perquè les palmes es tornin cap a fora. Intenta difondre les mans tant com sigui possible, sense flexionar els colzes. Han d'estar darrere de l'esquena.
- Assegureu-vos el mànec de l'expansor de molla al peu de la cama esquerra, agafeu el segon a les mans. Poseu-vos les mans al pit, inclineu-les cap endavant i, seguidament, estigueu rectes i inclinades de nou. A poc a poc augmenta la càrrega afegint molles desmuntables.
- La posició inicial no canvia. La mà dreta es pressiona al pit, a l'esquerra - s'aixeca i es desplaça gradualment. Després, agafeu la mà dreta cap al costat. Intenta no doblegar-los. Exercici per a cada mà al seu torn.
Exercicis amb expansor de mama
L'expansor del pit de la primavera és una petxina que consisteix en un paquet de molles que es lliguen a les vores amb mànecs. El principal avantatge d'aquest expansor és la seva petita grandària i baix cost. Primer, apreneu alguns exercicis simples:
- La posició de sortida és de peu, les cames són separades per l'ample de l'espatlla. Manteniu l'expansor a les mans. Marqueu la cama dreta al costat, les mans cap a la dreta al nivell del pit. A l'exhalació, el braç esquerre està inclinat a la articulació del colze, el braç dret es rectifica. Alè - la posició inicial.
- En la mateixa posició, doblegueu el braç esquerre al colze, de manera que el raspall toqui l'espatlla. La mà dreta es baixa al llarg del maluc, palmes cap a l'exterior. Mentre respira la respiració, aixeca el braç esquerre cap amunt, torneu a la posició inicial, després d'exhalar.
- Estireu a l'esquena, fixeu-vos el maneig de l'expansor al peu esquerre, elevant-lo per 70-90 graus. Exhalar: alça lentament les mans darrere del cap, amb la inhalació tornant a la posició inicial. Hauríeu de fer un exercici per a cada cama.
Les classes amb un expansor de primavera són molt eficaços, ja que amb aquesta formació s'inclouen pràcticament tots els grups musculars. Recordeu que les classes han de ser regulars, llavors obtindreu el resultat desitjat.