Si una persona estableix un objectiu per baixar de pes, és necessari incloure a la dieta amanides baixes en calories, que tenen una sèrie de propietats útils. Estan preparats a partir de productes útils que tenen una composició química rica. Són aptes per esmorzar, dinar, sopar i aperitius.
Amanides dietètiques per a la pèrdua de pes
La llista de productes útils per a la salut i la figura inclou verdures, fruites, verdures i productes de proteïnes baixes en greixos, per exemple, pollastre, formatge i altres. Tots aquests ingredients s'inclouen a les receptes d'amanides dietètiques. Intenta utilitzar verdures fresques, ja que perden una part de la seva utilitat després del tractament tèrmic. Per omplir el plat, podeu utilitzar olis, iogurt baix en greix i crema agra, vinagre balsàmic, salsa de soja, etc.
Amanida "Raspall" per perdre pes
La llista dels mitjans més populars, contribuint a la pèrdua de pes, inclou un plat anomenat "batre". Està elaborat exclusivament a partir de verdures crues, rics en fibra, que eliminen toxines i toxines. Panicle d'amanides per a la pèrdua de pes promou la renovació de la microflora intestinal, ajuda a fer front al restrenyiment i millora el sistema digestiu. No es pot menjar aquest plat amb gastritis, úlceres i pancreatitis.
Ingredients:
- remolatxa i col - 320 g;
- pastanaga - 75 g;
- verds: un munt;
- Suc de llimona i oli d'oliva - 5 grams cadascun.
Preparació:
- Per fer una amanida per netejar els intestins i perdre pes, ha de moldre les arrels en un gran ratllador.
- Tallar la col i picar els greixos nets.
- Barregeu tots els ingredients afegint el reabastecimiento de combustible.
Amanida per aprimar la carbassa
Una verdura útil que es pot menjar per aquells que volen fer front a lliures addicionals és una carbassa, perquè és saborosa i útil al mateix temps. La millor amanida per a la pèrdua de pes ha de contenir necessàriament aliments rics en fibra i les fruites de taronja compleixen aquest criteri. Hi ha una vitamina T que millora el metabolisme i evita que el greix s'acumuli al cos. Les amanides per a la pèrdua de pes amb carbassa estan ben saturades i ràpidament satisfan la fam.
Ingredients:
- carabassa - 300 g;
- nous i mel - 55 g cadascuna;
- poma - 180 g;
- llimona - 1 pc.
Preparació:
- S'ha de netejar la carabassa amb la poma, i després reixar-la.
- Retireu la ralladura de la llimona i trosseja les fruites seques i llegiu-les a la paella a foc lent.
- Barregeu els ingredients i barregeu-los.
Amanida de remolatxa per a la pèrdua de pes
Per raons desconegudes, la remolatxa no és un vegetal popular, tot i que és útil per a la pèrdua de pes i la salut, però tot gràcies al baix contingut calòric ia la capacitat de millorar el metabolisme. Com a part de l'arrel, hi ha fibra, que té un efecte positiu sobre el sistema digestiu i li dóna sacietat durant molt de temps. L'amanida dietètica de la remolatxa té un efecte diürètic, eliminant l'excés de líquid del cos.
Ingredients:
- remolatxa - 320 g;
- pastanagues - 80 g;
- all - 1 dent;
- panses - un petit grapat;
- iogurt natural, sal i pebre.
Preparació:
- Remolatxes cuites i pelades tallades en petits blocs.
- Panses per a aigua calenta, que la faran suaus.
- Retallar les pastanagues i moldre-les en un ratllador.
- Barregeu els ingredients, poseu l'all picat i ompliu tot amb iogurt.
Amanida per aprimar amb fruites
Pràcticament, tots els fruits, excepte dolços, poden incloure en els seus menús a persones que intenten perdre quilos d'excés. Les amanides dietètiques delicioses es poden menjar en qualsevol menjar i com a aperitiu. Un fruit útil és l'aranja. Millora la digestió i la taxa metabòlica, ajuda a satisfer la fam i desencadena el procés de crema de greixos .
Ingredients:
- barreja de fulles d'enciam - 150 g;
- pinyons - 80 g;
- aranja - 1 peça;
- oli d'oliva - 35 g;
- sal i pebre.
Preparació:
- Primer cal fregir fruits secs sense additius.
- Cítrics clar i tallats a la meitat. D'una banda, esprémer el suc, i de l'altra, tallar la polpa sense pel·lícules.
- Per fer un adob, barregeu el suc, la mantega i les espècies.
- Queda per connectar les fulles d'amanida, cítrics, abocar el condiment i espolvorear una amanida de toronja per a les femelles d'aprimament.
Amanida de col per baixar de pes
Les persones que vulguin perdre pes han d'incloure col al menú i tot tipus són útils, ja que són de baix contingut en calories i tenen diverses propietats importants. Contenen moltes fibres gruixudes i un àcid que resisteix el procés de convertir els carbohidrats en greixos. Les amanides baixes en calories per a la pèrdua de pes es poden preparar a partir de totes les varietats, per exemple, de coliflor.
Ingredients:
- coliflor - 500 g;
- all - 2 llesques;
- nous - mig segle;
- llavors de coriandre - 1 culleradeta;
- vinagre de vi - 20 g;
- verdures i espècies.
Preparació:
- Forquilles, envieu-lo durant 10 min. en aigua bullint, pre-sal. Vostè pot processar les verdures i al vapor. Després d'això, refredar-lo i dividir-lo en inflorescències.
- Pernil de nous amb verdures i all.
- Barregeu tots els ingredients preparats, afegiu llavors de coriandre, sal i pebre. Dieta de l'amanida de col amb vinagre de vi.
Amanida de aprimament de pastanaga
Els vegetals d'arrel taronja són estimats tant frescos com cuinats, però no molts van pensar en les seves propietats per baixar de pes. La pastanaga conté àcid tartrònic, que no permet que els carbohidrats siguin grassos. Les amanides de verdures crues per a la pèrdua de pes són útils a causa de la fibra, que dóna saturació i neteja el cos. La pastanaga normalitza el treball del tracte digestiu i té un contingut baix en calories.
Ingredients:
- pastanagues - 75 g;
- all - lòbul;
- oli d'oliva - 20 g;
- nou - 1 pc.
Preparació:
- Agafeu les pastanagues i poseu-hi tot l'all picat.
- Aboqui una mica d'oli i fruits secs picats. Barrejar tot i menjar.
Amanida amb formatge cottage i verdures d'aprimament
Els productes de llet crua són beneficiosos per a la salut i la figura, i tot gràcies a una sèrie de propietats útils. Les amanides dietètiques barates amb cua ajuda a fer front a la fam, aportant al cos substàncies importants i millorant el sistema digestiu i el metabolisme. Gràcies a l'ús de verdures a les receptes, els beneficis del plat augmenten considerablement.
Ingredients:
- formatge cottage - 150 g;
- cogombre - 1 peça;
- tija d'api - 35 g;
- cirera - 4 peces;
- Vinagre balsàmic - 5 g;
- oli d'oliva - 30 g;
- julivert i espècies.
Preparació:
- Api i cogombre tallat en un cub, i els tomàquets - en dues parts.
- Per a verdures poseu verdures picades i espècies. Aboqui el vinagre, barregeu-lo i afegiu l'oli.
- Col·loqueu el formatge i deixeu l' amanida d'aprimament durant 10 minuts. a la nevera.
Amanida d'aprimament api
Hi ha verdures conegudes que tenen un valor calòric negatiu, és a dir, quan el seu valor energètic és inferior a l'organisme que gastarà en el seu processament. Aquest grup inclou api. Amanides baixes en calories per baixar de pes amb aquest vegetal - la solució ideal per a qualsevol menjar. Es recomana combinar l'api amb productes proteics, ja que promou la seva assimilació.
Ingredients:
- filets - 1 peça;
- tigre d'api - 1 pc.;
- nous - 55 g;
- suc de llimona - 20 g;
- poma verda - 1 peça;
- iogurt natural.
Preparació:
- Tires tallades i assecades en una paella seca.
- Apple tallada en tires i espolvorear amb suc de llimona.
- Tallar l'api, barrejar amb la poma i afegir tallat de filet bullit amb petits cubs. Posar les nous i omplir-ho tot amb iogurt.
Amanida d'aprimament a partir de col pekinès
En aquesta varietat vegetal, es combinen les propietats dietètiques i útils, cosa que el converteix en un producte únic. Té un baix contingut en calories, de manera que per a 100 g hi ha 16 calories. Les amanides lleugeres per a la pèrdua de pes amb col de Pekín creen una sensació de sacietat, tot això degut a una combinació d'elements de fibra i traça. A causa de les fibres gruixudes que entren a la composició, el procés d'absorció de greixos i carbohidrats es ralentitza i millora el treball de l'intestí.
Ingredients:
- Col de Pekin - 1 capçalera;
- cirera - 300 g;
- alfàbrega - un munt;
- cebes dolces - 1 peça;
- suc de llimona - 35 g;
- pebre - 1 peça;
- gambes - 250 g;
- oli d'oliva - 25 gr.
Preparació:
- El gambeta es cuina i es refrigera.
- Retalla la col i talla la cirera a meitats.
- Ceba tallada mitja anella i el pebrot pelat - cubs.
- Barregeu tots els ingredients i escampeu amb fulles d'alfàbrega.
Aprimament de l'amanida de la col marina
Sobre les propietats curatives de les algues es pot parlar durant molt de temps, perquè la seva composició química està plena de substàncies útils. L'amanida de la col marina amb pèrdua de pes és efectiva a causa de la presència de iode natural, que és important per a l'intercanvi de greixos, proteïnes i carbohidrats, i amb la manca d'una persona comença a guanyar pes. Hi ha cel·lulosa i àcid algínic a la col marina, que millora el procés de digestió.
Ingredients:
- rierol marí - 1 olla;
- beans en conserva - 420 g;
- cogombre i pebre - 100 g;
- cebes i pastanagues - 75 g;
- all - 2 dents;
- oli d'oliva - 50 g;
- salsa de soja - 75 g.
Preparació:
- Ceba tallada a mitges anells i pastanagues - palla. Les verdures es fregeixen en oli preescalfat fins que estigui daurat;
- Afegiu la salsa de soja i el cuinar durant un parell de minuts.
- Els fesols esbandeixen, tallen cogombre en tires i pebrots pelats - un cub.
- Barregeu tot i afegiu all picat.
Amanida amb aprimament de blat de moro
Molts creuen que el blat de moro en conserva és perjudicial per a la figura pel seu sabor dolç, però no ho és, perquè té un baix contingut en calories. El blat de moro té un efecte diürètic, redueix el nivell de colesterol i normalitza el metabolisme. Les amanides per a la pèrdua de pes amb el blat de moro poden ser vegetals, però fins i tot a la recepta es pot afegir carn i bolets dietètiques.
Ingredients:
- blat de moro - 600 g;
- tija d'api - 200 g;
- fulles d'enciam - cap;
- el julivert - un munt;
- olives - 55 g;
- mostaza - 7 g;
- mel - 12 g;
- vinagre de vi - 45 g;
- brou de carn - 70 g;
- all - 1 dent;
- oli d'oliva - 85 g;
- sal.
Preparació:
- Per fer una amanida d'alevins amb blat de moro, cal tallar l'api amb palla fina i les olives a mitges.
- Afegiu-los les fulles d'amanida, trencades amb les mans i el julivert picat.
- Barrejar els ingredients restants i guanyar bé fins que s'obtingui un ompliment uniforme. Afegiu-lo a l'amanida i serviu-lo.