Calories per dia

És impossible aconseguir bons resultats en la lluita en excés de pes, quan el cos té un excés de calories. Una condició necessària per perdre pes i eliminar el greix és la manca de calories al cos. Avui us explicarem les calories "danyoses" i "útils", i també com calcular la quantitat necessària de calories per a la pèrdua de pes .

Calories amb i sense esforç físic

Càrregues físiques: el concepte és bastant general. Per a algú, aquest és un pavelló d'esports 4 vegades per setmana, per a algú - a 15 minuts a peu per treballar. La majoria de les persones que treballen a les oficines senten una aguda escassetat d'activitat física. Això provoca obesitat, excés de pes, problemes d'esquena, venes varicoses i una disminució general de la força. Hi ha normes recomanades d'ingesta calòrica per dia, segons el creixement, l'edat, l'estil de vida i el nivell d'activitat física.

Una de les fórmules més reeixides per a la ingesta de calories per dia és la següent:

1. Creixement (cm) x 1,8 = A.
2. Pes (kg) x 9,6 = V.
3. Edat (anys complets) х 4,7 = С.
4. A + B + C + 655 = Taxa de calories individual (INC).
5. INC х coeficient d'activitat física.

Els coeficients d'activitat física són els següents:

• estil de vida poc sedentari, manca de físic. càrregues - 1,2;
• classes de grup petit al passadís 2-3 vegades a la setmana - 1.38;
• mitjana: classes a la sala de intensitat mitjana 3-4 vegades a la setmana - 1,55;
• altes ocupacions d'alta intensitat 3 o més vegades a la setmana - 1.73.

Per exemple, calcularem calories per a dones mitjanes: alçada 167, pes 60, edat 35, treball a l'oficina i pràctica al gimnàs un parell de vegades a la setmana. En calcular les calories, obtenim la taxa recomanada el dia 2328. Aquesta quantitat és suficient per al subministrament normal d'energia al cos.

Diferents càrregues físiques suposen diferents calories. Però cal saber que una persona que practica esports i músculs ajustats, en repòs, gasta més calories que no esportistes. L'atleta i la persona que pateix l'obesitat, totes les altres coses són iguals (home, pes 100 kg, 185 kg d'alçada) necessiten un nombre diferent de calories. I si per a un atleta la norma és de 4500 a 5000 calories al dia, llavors una persona amb obesitat no hauria de menjar d'aquesta manera. Per tant, és molt afortunat d'incloure el factor de càrrega física en aquesta fórmula.

Com calcular les calories per baixar de pes?

Per tal de reduir el pes de 300 a 400 g per setmana, calories consumides s'han de reduir en un 20%. Cal tenir en compte que per mantenir la salut i el bon estat d'ànim, el nombre de calories per dia no hauria de ser inferior a 1600.

És molt difícil calcular el valor energètic dels menjars preparats. Per això, es recomana utilitzar una petita escala de cuina. Assegureu-vos de tenir en compte que les calories de menjars preparats (per exemple, l'arròs bullit, en 100 g) es diferencien de les calories dels aliments no preparats. Això es deu a l'absorció de la humitat i els productes grassos.

En perdre pes i adherir-se a un estil de vida saludable, és important no només la quantitat de calories en porcions, sinó també el percentatge de proteïnes, greixos i carbohidrats. Amb una sobreabundància d'hidrats de carboni, les calories no assignades s'emmagatzemen en greixos, amb una manca, una constant sensació de fatiga i mal humor. La manca de greix proporcionarà una sensació deprimida de sucre i la manca d'una quantitat suficient de proteïnes pertorba el metabolisme. La proporció ideal en aliments és de 15% de proteïnes, 15% de greixos, 60% de carbohidrats.

En perdre pes i explicar les calories, cal recordar que per al seu cos, el paquet de formatge cotxe idèntic (0,6%, 250 g) i el pastís de xocolata (80 g) no són igualment útils. Per tant, no n'hi ha prou amb saber calcular les calories per baixar de pes. És important menjar aliments sans i saludables.