Potser et sorprendrà, però la part més feble del cos és l'esquena de la persona. Cada any, el nombre de persones que pateixen dolor en aquesta àrea augmenta. Per això és important saber com reforçar l'esquena per evitar problemes. Podeu fer un parell d'exercicis al vostre complex, o podeu donar-vos un entrenament posterior per separat.
Com enfortir l'esquena: exercicis simples
Per aconseguir bons resultats, es recomana entrenar regularment i en cada exercici realitzar un mínim de 12 repeticions. Comenceu la formació amb un escalfament per escalfar els músculs i les articulacions.
Quins exercicis reforcen l'esquena:
- El pont és maluc . Seieu a l'esquena i les cames s'han d'inclinar als genolls. Posar els peus al terra i posar-los en l'ample de les espatlles. Les mans es poden disposar al llarg del cos, però es poden separar. Esquinçant els músculs del glutet, aixeca la pelvis i els malucs. Com a resultat, el cos dels genolls a les espatlles s'hauria d'estirar en línia recta. Feu un retard curt i fregui lentament.
- Hiperextensió . Aquest exercici, que enforteix els músculs de l'esquena, es considera una de les opcions més efectives. Col loqueu a l'abdomen, les mans estenen les palmes cap endavant cap endavant i les cames es separen lleugerament. Amb el front descansa sobre el terra. En exhalació, aixequi els braços i les cames, sense doblegar-los. Aixeca els malucs i estreny les natges. És important no tirar el cap cap enrere, deixar el front paral·lel al terra.
- El gat . Disposeu de quatre patins, mantingueu el cap dret, mirant recte. Inhalant, volta l'esquena i assenyala el cap avall, mirant el melic. Exhalació, inclinar-se a la part posterior, aixecar el cap i mirar cap amunt.
Si fas gimnàstica per eliminar el mal d'esquena, has d'entrenar cada dia. En cas que es necessiten exercicis per enfortir aquesta àrea, n'hi ha prou amb tres entrenaments per setmana.