Els exercicis per a l'elasticitat de les natges li ajudaran a qualsevol edat a ser propietària de formes elàstiques molt regals. Per aconseguir-ho, és necessari molt poc: 3-4 vegades per setmana per realitzar un complex d'exercicis simples. Es recomana realitzar 2-3 enfocaments per 15-20 repeticions.
- El millor exercici per endurir les natges és esquat. No només els que ens van ensenyar a l'escola. Per tal de crear boniques natges, heu de fer-ho en forma especial. Mantingueu-vos dret, els peus d'ample de banda, les mans al llarg del cos. Agachar-se, sense agenollar-se als dits dels dits dels peus, estirant-se les natges, com si volgués asseure's a una cadira. Per a l'equilibri, llancem les mans cap endavant. Per fer que l'exercici sigui més fàcil d'aprendre a fer-ho, posa una cadira darrere vostre (però no seureu en ell durant els enfocaments). Més tard, la cadira no es pot utilitzar.
- Un exercici similar per enfortir les natges - esquat amb una petita bola a les mans. Aquesta ponderació lleugera tindrà un efecte beneficiós sobre el desenvolupament dels músculs, a més, al mateix temps, enfortirà les mans. Més endavant, quan faci fàcilment esquat amb la pilota, feu el mateix exercici per a les natges amb manuelles que es mantenen igual que una pilota.
- Exercici per a natges bonics amb fitball. Poseu un fitball al davant vostre, inclineu-vos-hi i poseu-hi les mans. Des d'aquesta posició, feu esquadres com de costum.
- Hermosas cuixes i glutis aquest exercici l'ajudarà a crear en dos punts. Enforteix davant teu a la corretja o a la tovallola de la cintura i ajupir-se, aixecant les natges de manera màxima i mantenint-les per al suport indicat. Per tant, no només augmenta la càrrega en els músculs glutials, sinó que també assegura't de caure. Idealment, aquest exercici per a les natges rodones es realitza a prop de la paret sueca.
- Hi ha un altre gran exercici a les natges per a dones amb fitball. Col loqueu amb l'esquena a la paret, entre l'esquena i la paret, poseu el fitball. Situeu-vos, intentant mantenir l'esquena plana, de manera que el fitball no salta cap a fora. Aquest exercici esmena a la perfecció l'esquena.
- Els exercicis per aixecar les natges requereixen una certa ponderació. Mantingueu-vos dret, poseu-vos els peus a l'amplada de les espatlles o una mica ja, agafeu una manuelles a les mans i tingueu-les directament davant vostre. Mentre està en cuclillas, mantingui la seva esquena plana, no la doblegueu amb la roda.
- L'exercici per enfortir els músculs de les natges i les cuixes es pot realitzar amb un cordó o una barra. Per fer-ho, realitzeu els mateixos esquadrons, posant les espatlles del coll de pes confortable: l'última repetició s'ha de donar amb dificultat.
- Les natges elàstiques d'aquest exercici no et donaran massa ràpid, però la part interna de la cuixa serà més bella i bella amb cada ocupació. Realitzeu els mateixos esquatxos clàssics, però al mateix temps, estenen les cames molt i col·loquen els peus no paral·lels entre si, sinó als costats. Aquest exercici sol anomenar-se "squats sumo", perquè la postura és similar a la ocupada pels sumoistes. Més endavant, quan aquestes taques es donen amb facilitat, podeu recollir peses i arreglar-les a la part superior dels malucs.
- Per bombear els músculs de les cames, l'esquena i les natges, al mateix temps, es posa en cuclillas amb una cama. La segona cama es porta al costat, una mica inclinada al genoll. És important col·locar-se en la màxima amplitud.
Tots aquests exercicis són molt efectius i reforcen no només les natges, sinó també els malucs. Així, podeu aconseguir només tres objectius: apagar les natges, estirar els malucs i protegir-vos de la probabilitat de la cel·lulitis. No obstant això, els esquatxes estan contraindicats en diverses malalties (per exemple, amb hemorroides, restrenyiment). Si vostè té condicions mèdiques cròniques, consulteu un metge.