Per a moltes dones, l'àrea problemàtica és l'abdomen inferior, que és difícil de corregir. En aquest sentit, les noies busquen exercicis efectius per a la premsa inferior. No obstant això, el problema, per regla general, no és en absència del to de la premsa, sinó en un altre.
Quins exercicis per a la premsa més baixa us ajudaran?
Fes un cop d'ull més atent i comprendràs que no és la premsa que t'està molestant, sinó els dipòsits de greixos. Fins i tot podeu agafar un plec sota el melic amb una mica simple, i així determinar l'abast del vostre problema. El fet és que els exercicis de la premsa inferior per a dones estan dissenyats per aportar músculs al to muscular i no cremar greixos. Ells, per descomptat, també són necessaris, però per fer front al problema no us ajudarà: simplement tindreu una premsa sòlida sota la capa de greix.
Els motius de l'acumulació de greixos en aquesta àrea poden ser diversos:
- està malament;
- vostè té una predisposició hereditària a l'acumulació de greixos a l'abdomen;
- portes roba amb una cintura baixa que estreny el cos o la roba interior que forma un plec (això actua com un corset: si el cos en algun lloc és petit, el greix va més alt o més baix, de manera que aquest plec és gairebé tots els amants dels pantalons texans).
- Cal combatre amb aquest tipus de greix en conseqüència: rebutjar premsar roba i estovalles, passar a corregir la nutrició i afegir-hi el moviment vital que l'ajudarà a evitar l'acumulació repetida de greix.
Per a la crema de greix a l'estómac, les càrregues aeròbiques i cardioques coincideixen perfectament. Està corrent, saltant corda, aeròbic, pas, caminant per les escales, en bicicleta. Afegiu 30-40 minuts d'aquestes càrregues 2 o 3 cops per setmana, i el pluja començarà a desaparèixer.
Els millors exercicis per a la premsa inferior
Si no teniu cap problema amb els dipòsits de greix, o ja esteu en el procés de resoldre'ls, podeu practicar exercicis per a la premsa inferior de les nenes. Enfortirà els músculs i donarà a l'estómac un esbós més bonic.
Aquí hi ha un petit secret. De fet, no hi ha cap premsa inferior: aquest és un nom condicional de la part inferior del múscul abdominal. Els científics van realitzar investigacions, durant les quals van descobrir que qualsevol exercici a la premsa donava una càrrega gairebé igual tant a la part superior com a la inferior. No obstant això, com abans, els exercicis més preferits per a la premsa inferior es destaquen tradicionalment.
Torsió posterior
Estirat al terra, posa les mans al terra, les cames recta es queden lleugerament elevades. Inclineu les cames als genolls i pegueu-les al pit, llançant les natges al terra. Realitza 3 sèries de 15 repeticions.
Bicicleta
Estirat al terra, posa les mans al terra. Al mateix temps, aixequem la cama esquerra, ajupint-la al genoll i estirant-la cap a la dreta amb el colze, sense aixecar les mans del cap. Torna a la posició inicial i repeteix per l'altre costat. Seguiu els 3 enfocaments 12 vegades en cada sentit.
Formes en forma de V
Estirat al terra, posa les mans al terra, les cames són elevades. Aixequeu simultàniament les cames i el cos rectes, prenent la forma de la lletra V. Cal fer 3 sèries de 10 vegades.Torsió
Estirat al terra, posa les mans al terra, les cames són elevades. Al mateix temps, aixeca les cames i el cos es dobla als genolls. Has de fer 3 sèries de 10 vegades.
Aquests exercicis efectius per a la premsa més baixa a casa s'han de repetir almenys 3 o 4 cops per setmana. Només les classes regulars donen resultats tangibles. No obstant això, no espereu els canvis massa ràpid: trigarà almenys diverses setmanes abans de que la vostra premsa inferior sigui prou resistent. Si treballeu amb greixos i realitzeu aquests exercicis periòdicament, podeu aconseguir l'aspecte de "cubs" a l'estómac.