Els exercicis per enfortir els músculs de l'esquena solen començar a interessar-se només a les nenes quan s'adonen que tenen problemes amb la postura. Una persona encorvada sempre es veu apegada, insegura de si mateix, mentre que les persones amb una postura reial produeixen la impressió contrària, és a dir, confien en si mateixes i fortes. Si teniu un treball sedentari, un hàbit d'inclinació, alt creixement o poca visió, obligant-se a doblegar els llibres, assegureu-vos de dominar exercicis senzills per a la dona:
- Exercici bàsic a la part posterior, que es pot fer fins i tot a la feina. Siéntese amb les mans als genolls, les ceps de l'esquena, acaba d'inclinar-se cap endavant, mantenint l'esquena plana. Torneu a l'original. Repeteix 15 vegades.
- Seure dret, les mans a la cintura. Realitzeu pendents lents i llises de banda a banda. Repeteix 15 vegades.
- Exercici per estirar l'esquena. Des de la posició de peu dret, les espatlles s'orienten, es dobleguen i arriben al terra amb les mans perquè el cap resti de genolls. Gireu l'esquena, feu-lo arrodonir. Torneu a l'original. Repetiu deu vegades.
- Exercici segur per esquena fins i tot durant l'embaràs. Els braços rectes es propaguen al nivell de l'espatlla i giren cap als costats. Repeteix 15 vegades.
- Seure amb els braços darrere de tu. Desmunteu la pelvis, torneu-la a agitar, es doblegueu i es tanqueu suaument durant 5 segons. Repeteix 15 vegades.
- De peu, amb les cames amples de l'espatlla, posa les mans a les espatlles, els colzes s'endinsen, paral·lel al terra. Inclineu-vos per intentar tocar el colze dret del genoll esquerre i, a continuació, al revés. Repeteix 15 vegades.
- Exercici sobre la fitball per la part posterior. Poseu el fitball darrere vostre i mireu-hi. Apostant-se a la pilota i mantenint l'equilibri, aixequeu suaument el tronc i intenteu mantenir-lo de tan sols 5-6 segons. Repetiu deu vegades.
- De peu uniforme, les cames estan separades per l'espatlla, inclinades als genolls, les mans al llarg del cos. No canvieu la posició de la part posterior, moveu la pelvis cap endavant. Repeteix 15 vegades.
- De peu uniforme, les cames estan separades per l'espatlla, inclinades als genolls, les mans al llarg del cos. Descrigui el cercle ple de la pelvis en el sentit de les agulles del rellotge, llavors - en contra. Repetiu deu vegades.
- En la mateixa posició, feu girs als costats, al mateix temps que la rotació, cap endavant i cap a la mà dreta. Gira les mans Repeteix 15 vegades.
- Exercici a la pilota per la part posterior. Penseu sobre la pilota amb l'esquena, recolzant-se al terra amb els genolls doblegats als genolls. Les mans s'estenen al llarg del cos. Aixequeu la part superior del cos perquè pugueu aconseguir una mà recta, després a una, i després a un altre genoll. Repeteix 15 vegades.
- Estirat al pis, els genolls doblegats, els peus al terra, les mans al llarg del cos. Tireu-vos l'esquena del terra, agafant-se a la part posterior del cap, els peus i els colzes, tanqueu 5 comptes. Repeteix 15 vegades.
- Mentir-se a l'esquena, doblegar-se els genolls i portar-los al pit. Sense obrir les cames, encreuar-se a la regió lumbar, movent les cames cap a la dreta i cap a l'esquerra. Repeteix 15 vegades.
- La posició inicial és com en l'exercici anterior. Punteu els moviments de rotació: primer en el sentit de les agulles del rellotge, i després en contra. Repeteix 15 vegades.
- Estirat a l'estómac, les mans al llarg del cos, cap avall. Retireu les cames recta del sòl al seu torn, sense flexionar els genolls. Repeteix 15 vegades.
- Exercici final. S'ha de fer sovint i amb gust: es relaxa a la perfecció. Poseu-vos en quatre patins. Escapant la columna vertebral, arqueja l'esquena arquejada. Tot seguit, torneu a la posició inicial i, al màxim, doblar la part posterior. Repeteix 15 vegades.
Aquest complex d'exercicis per als músculs de l'esquena s'ha de fer cada dia, i no tindreu por de problemes amb la postura o el mal d'esquena.