Recordant la cançó popular del grup "Disc" Accident "anomenada" Cames ", no podem deixar de pensar en la importància que aquesta part del cos és per a una noia. De fet, és difícil imaginar una elegant silueta, si els malucs estan massa plens. Afortunadament, hi ha moltes maneres de mantenir les cames prim i bella.
Exercicis de cama extremadament ardents
Parlant dels exercicis de la cama per a les noies, no es pot deixar de recordar el principal enemic de l'harmonia: dipòsits de greixos. El fet és que els exercicis habituals estan destinats a enfortir els músculs, però no afecten les cèl·lules grasses. Per perdre pes a les cames, necessiteu una nutrició adequada i un exercici aeròbic.
Fins i tot si tota la seva vida fàcilment pogués menjar dolços i grassos en qualsevol quantitat, un dia haurà de reconsiderar el seu menjar, ja que amb l'edat, el metabolisme s'alenteix i el que abans es processava fàcilment, comença a establir-se en àrees problemàtiques en forma de dipòsits de greixos. Per tant, és tan important parar i pensar en el seu menjar a temps.
I per a la crema de greixos ja acumulats, els exercicis més efectius per a les cames esveltes són qualsevol càrrega cardio-aeròbic i cardio-càrrega. Aquests inclouen:
- corrent;
- saltar corda;
- caminant per l'escala;
- aeròbic;
- aeròbic de pas;
- muntar en bicicleta, etc.
Podeu triar qualsevol d'aquestes opcions. Donant-li al cos aquesta càrrega es recomana 3 o 4 cops per setmana durant 30-40 minuts. En el cas d'una corda i una escala, aquesta vegada es pot reduir, ja que les càrregues són més intenses. Aquests exercicis per a les dones han de ser part integrant de qualsevol entrenament, ja que permeten no només cremar greixos i enfortir els músculs, sinó també donar a les cames una forma més correcta i bella.
Exercicis de força per a les cames
No us oblideu dels exercicis per a cames esveltes, que us permeten enfortir els músculs. Com més múscul tingueu, més ràpid es cremarà el greix, ja que la vida d'aquestes cel·les requereix una despesa calòrica bastant elevada. Per tant, la llista d'exercicis efectius d'enfortiment per als peus inclou els següents:
Squats
Posició inicial: de tornada recta, amb les mans a la cintura, les cames lleugerament separades, els dits de les cames mirant cap endavant. Agachar-se, agafant fort les natges d'esquena, com si volguessin seure a una cadira baixa. Quan els genolls estan doblegats en un angle de 90 graus, es congelen durant uns segons, i després tornen lentament a la posició inicial. Feu 3 sèries de 15 vegades. Al final, es recomana realitzar una versió estàtica de l'exercici de la cama, a la part inferior de l'esquadra durant el temps més llarg.
Tisores mentides
A sobre de la seva esquena, les mans darrere del cap, la premsa es tensa. Aixecar les cames en un angle recte i diluir-les al màxim als costats. Recórrer-los i tornar-los a la seva posició original. Feu 2 sèries de 15-20 vegades.
Rifts
Siéntese el més baix possible, l'esquena és parell. Transfereix el pes d'una cama a l'altra. Executeu 10 rotllos a cada costat.
Peus Makhi
Mantingueu-vos dret, les cames juntes, premeu la tensa. A cada costa, balancei el peu cap al costat, no es doblegueu i aixequi el peu el més alt possible. Realitzeu 15 cops per cada cama.
Aixeta lateral de peu
L'exercici és similar a l'anterior, però la cama no es mou cap endavant, sinó exactament al costat. Per comoditat, podeu agafar la part posterior d'una cadira o un altre suport. Realitzeu per a cada cama 20 vegades.
Impactes
Mantingueu-vos dret, les mans a la cintura i feu un pas més amunt, de manera que el genoll del darrere estigui inclinat en angle recte. Després, torneu a la posició inicial i repeteixi l'altra cama. 2 aproximacions 15 vegades cadascuna.
Aquest complex només porta 20 minuts i s'adapta perfectament com a complement a l'exercici aeròbic. Realitzant un complex tan complet de 3 a 4 cops per setmana, notareu ràpidament els resultats excel·lents.