Durant el passeig i altres activitats, els músculs de les cuixes interiors no estan pràcticament involucrats, de manera que amb el pas del temps es tornen flàcits i es veuen poc atractius. Per evitar aquests problemes, haureu de saber ajustar l'interior de la cuixa. És senzill, n'hi ha prou amb fer exercicis senzills de manera habitual. No cal fer un complex separat, podeu seleccionar diversos exercicis i entrenar-los.
Com apretar la superfície interna de la cuixa?
Penseu en la possibilitat d'examinar diversos exercicis efectius, la implementació regular dels quals donarà bons resultats.
- "Tisores" . Seure a terra i aixecar les cames cap amunt. És important estrènyer la cintura al terra. Raça i baixa les cames a un ritme lent. Feu un mínim de 20 repeticions. És important sentir la tensió en els músculs. Feu l'exercici aixecant les cames a diferents altures.
- Makhi a un costat . Si voleu saber la rapidesa amb què estrenyeu l'interior de la cuixa, assegureu-vos d'utilitzar aquest exercici. En les etapes inicials es pot transportar amb suport, per a això la cadira amb la part posterior és ideal. Deixeu-vos al costat d'ell i feu el mahi al peu esquerre o dret. Feu-ho tot lentament, 4 sèries de 25 vegades. És important mantenir el peu pla i el mitjó per apuntar cap amunt.
- Squats "Sumo" . Poseu els peus més amples que les espatlles i els vostres mitjons lleugerament al costat. En la inhalació, deixeu anar abans que les cuixes siguin paral·leles al terra. Les genolls es dobleguen en els laterals i es tornen enrere. Podeu realitzar l'exercici, amb o sense pes addicional.
- L'ascens a la tècnica de Pilates . Entenent com s'estrenar els músculs de la part interna de la cuixa, cal dir sobre aquest exercici, perquè dóna un resultat excel·lent. Col loqueu al costat esquerre i mantingueu la cama esquerra recta, i la cama dreta es doblegueu al genoll i poseu-la al davant. Per ser còmode, es permet suportar el cap amb la mà. En l'exhalació, arrenqueu el peu dret del pis i respireu, baixeu-lo, però no el posi a terra. Feu 10 ascensors a cada cama.