Per a la pèrdua de pes i per a l'estudi del bell cos d'alleugeriment, és important prestar atenció a tots els grups musculars. Sovint les mans es queden sense atenció, i llavors el cos no es veurà bonic i proporcional. Per això, necessiteu comprendre com podeu bombear els músculs a les mans. El complex hauria d'incloure exercicis que carreguen els bíceps i els tríceps.
Com pujar els músculs de les mans a casa?
Hi ha diverses recomanacions bàsiques que cal tenir en compte perquè la formació proporcioni resultats:
- Atès que l'objectiu dels exercicis és augmentar el volum muscular, els exercicis s'han de fer lentament, el que permetrà mantenir la càrrega muscular el més temps possible.
- Els exercicis de realització són importants amb una amplitud màxima, que farà que els músculs funcionin amb total eficàcia, el que significa que el resultat serà màxim.
- Descobrir la rapidesa amb què es bombea els músculs dels braços de la casa, és important prestar atenció a la respiració adequada. Abans de començar el moviment, respireu i, en la fase positiva, s'exhalen i respiren de manera negativa.
- Fent el calendari de formació, cal tenir en compte que els músculs necessiten descansar, de manera que no es pot estudiar cada dia. Entre les sessions, ha de passar 1-2 dies. Cada mes i mig es recomana descansar durant una setmana.
- És important augmentar gradualment la càrrega i això es pot fer a causa del nombre de repeticions o del pes que s'utilitza. S'hauria de triar inicialment el pes de manera que resultés fer 10 repeticions. Quan ja és 12 vegades, el pes és important.
- Per aconseguir resultats, cada exercici és important per a realitzar en diversos enfocaments, generalment és de 3 a 4 cercles. Es recomana fer pauses mínimes entre els enfocaments.
Continuant entenent com manipular correctament els músculs de les mans, seguim el més important: els exercicis.
- Doblament de mans davant teu . Aquest exercici dóna una càrrega al bíceps i, per a la seva execució, cal preparar manuelles. Mantingueu-vos dret, de manera que les cames estiguin separades per l'ample de l'espatlla. Prengui manuelles i posi les mans cap avall, desplegant-se les palmes. Pressionant els colzes contra el cos, inicia alternativament flexionant els braços, aixecant la manuelles al pit.
- Push-ups . Parlant de com bombear els músculs de les mans a casa, no pot prescindir d'aquest exercici, perquè és bàsic i dóna una bona càrrega. Per fer flexions clàssiques , tomeu l'accent en posar-se les mans sobre l'amplada de les espatlles. Caure al doblegar els colzes, que s'ha de mantenir a prop del cos. Si és difícil d'empènyer, llavors pot centrar-se de genolls.
- Pivotes inversa . Moltes dones tenen un problema tan greu com els músculs inclinats, de manera que aquest exercici ajudarà a desfer-se'n. Cal fer-ho des de qualsevol elevació, per exemple, un banc, un sofà, etc. El més important és que la superfície escollida sigui forta. Posar-li l'esquena a ell, començar les mans cap enrere i descansar a la vora amb les mans. Els colzes haurien de ser retrocedits. Les cames s'estenen cap endavant i sostenen la pelvis prop del pedestal. Feu flexions, inclinant els colzes cap a l'angle recte, però no els doblegueu cap als costats, però manténgalo a prop del cos. Torneu a la IP, després de la posició fixa.
- Premsa francesa amb peses de peu . Parlant de com bombear els músculs de les mans d'una noia, val la pena esmentar aquest exercici, que efectivament estudia els tríceps. Mantingueu-vos dret, agafeu una manuelles amb les dues mans i poseu-les damunt del cap. L'adherència correcta de les manuelles es mostra a la figura. La part del braç des de l'espatlla fins al colze hauria de ser perpendicular al terra i estar al capdavant. Inhalant, baixeu la manuelles al capdavant, movent-se per una trajectòria semicircular. És important que les espatlles estiguin estacionàries. Exhalant, rectifica les mans al FE.