L'esquena és una espècie de suport del cos humà, de manera que no es pot danyar de cap manera. Els músculs dèbils són un factor que afecta la postura i la salut humana en general. Se sap que amb algunes formes cròniques de curvatura, la columna vertebral comença en el sentit literal de la paraula per subjectar els òrgans interns, interferint amb el seu treball. Més endavant, a l'article, sobre com enfortir els músculs de l'esquena i mantenir-se saludable durant molts anys.
Com enfortir els músculs dels lloms a casa?
Els exercicis que reforcen els músculs de l'esquena es divideixen en tres grups:
- Estirament : significa estirar lentament els músculs.
- Poder : implica contraccions musculars dinàmiques. Són la millor opció per a aquells que pensen sobre com potenciar els músculs de la columna vertebral.
- Aeròbic : implica exercicis relacionats amb el treball de diversos grups musculars.
A més: en detall sobre la tècnica de realitzar els exercicis del tipus anterior.
Com es pot enfortir els músculs de la cintura i l'esquena en general?
- Cal situar-se a l'esquena a la posició de "mans al llarg del tronc", la pelvis i la columna vertebral haurien de ser premudes al terra. Les cames han de ser doblegades. A continuació, cal aixecar el cap i les espatlles, amb l'aixecament paral·lel de les fulles i fixar aquesta posició durant 10 segons. Repetiu - 10-25 vegades.
- Similar a l'exercici anterior, es troben al terra. El cos es gira cap als costats, però al mateix temps, assegureu-vos que la pelvis i les cames no baixin del terra. Mans - darrere del cap.
- Mantenir-se al ventre, les mans s'estenen al llarg del tronc. A continuació, alça lentament les espatlles i el cap el més alt possible. Com en les versions anteriors, es resol la posició durant 10 segons. Repeteix 10 vegades. Es pot fer un exercici similar i estirar el ventre en una cadira. En aquest cas, la càrrega és més alta, però l'efecte també es nota. Si el participant té un gust i realitza aquests exercicis sense molta dificultat, pot procedir a exercicis amb pesos. Per fer-ho, cal agafar una manuelles petita. Al principi, un pes suficient de 3-5 kg. A continuació, mentiu-vos l'estómac amb l'estómac i embolcalleu la manuoleta amb els dits. La captura no està feta amb les palmes de les mans, sinó amb els dits bloquejats al bloqueig (al coll, a prop de la càrrega). Cal mantenir-se molt fortament. Després d'això - es realitza l'aixecament del tronc amb un aixecament paral·lel de la manuelles i l'obertura pel capçal. És necessari alhora mantenir la càrrega amb les palmes, en cas contrari pot tenir una lesió molt important. Fer aquest exercici sense preparació no val la pena.
A més, per reforçar els músculs de l'esquena, l'ajudarà: ballar , córrer, muntar a cavall i en bicicleta, i, per descomptat, remar.