Com bombear l'esquena amb manuelles?

Les dones rarament estan interessades en exercicis que ajuden a aixecar la seva esquena, perquè totes les dones volen ser suaus i fràgils i s'amaguen darrere d'un ampli home. L'opinió que els exercicis de l'esquena la faran enorme, i et equivoquem amb els homes. Realitzant exercicis regulars per la part posterior, obtindrà una postura bella, reforçarà la columna vertebral i, estranyament, estrenyi l'abdomen. Al nostre cos hi ha antagonistes musculars, que creen l'acció contrària entre ells, que inclouen els músculs de l'abdomen i la columna vertebral lumbar. En paraules simples, per fer que l'abdomen estigui pla, cal girar l'esquena baixa.

Exercicis

Vegem diverses maneres de bombament dels músculs de l'esquena amb manuelles.

1. Esborrany de peses en pendent. Ample d'espatlla de les cames lleugerament doblegades als genolls, cap a enrere, espatlles baixades, manuelles a les mans. Inclineu el cos superior cap a un angle de 45 °. Arrossegueu lentament les manuelles cap a la cintura i torneu a la posició inicial. Assegureu-vos que durant l'allargament els colzes es tornen clars, i no en direccions diferents, l' exercici només intenta exercir els músculs de l'esquena.
2. Cultiu de peses a un costat. L'ample d'espatlla de les cames lleugerament doblegat als genolls, cap a enrere, les espatlles baixades. Baixem el tronc cap endavant fins a un angle de 45 °, els braços al nivell del cofre lleugerament inclinats als colzes. Lentament, estén els braços cap als costats el més possible, després torni lentament a la seva posició original. Amb aquest exercici, pot bombear el múscul posterior més llarg amb una manuelles.
3. Pujades endavant. Mantingueu-vos dret, els peus es queden a l'ample de l'espatlla, cap a enrere, les espatlles baixades, les manuelles a les mans. A poc a poc, inclineu el cos cap endavant, sense flexionar les cames als genolls, torneu a la posició inicial. No tornis l'esquena durant l'exercici.

Cada exercici s'ha de fer de 20 a 25 vegades i no oblideu que també podeu tornar a casa amb manuelles. La bellesa i la salut a les teves mans!