L'escalfament és un conjunt d'exercicis dirigits a mobilitzar l'aparell de lligament conjunt. Per desgràcia, el 95% dels alumnes ignoren els exercicis d'escalfament abans de l'entrenament, ja que es considera un passatemps "buit" i és molt més productiu anar directament al procés de "bombament" dels músculs.
Què li dóna l'escalfament:
- l'escalfament correcte abans de l'entrenament accelera el ritme dels batecs del cor a 100 batecs / min;
- a causa de l'estirament i l'escalfament abans de l'exercici, la circulació sanguínia i el flux sanguini dels músculs es tornen actius;
- l'escalfament accelera la transferència d'impulsos nerviosos i ens ajuda a concentrar mentalment en la formació;
- un bon escalfament abans de l'entrenament ens proporciona una càrrega aeròbica i acelera el treball del metabolisme;
- al final, ens protegeix de lesions, ja que els músculs escalfats són molt menys propensos al dany.
Exercicis
- El nostre escalfament abans de l'entrenament per a les nenes començarà amb l'escalfament de l'articulació del turmell, a saber: mitjons. A poc a poc, transferim pes d'un mitjó a un altre.
- Aixecem les cames, inclinades als genolls, alternativament cap amunt amb la inspiració.
- Posem les cames una mica més amples, dobleguem els dits dels peus als costats i agafem una mica. A l'exhalació, aixecant el braç dret sobre el cap, ens inclinem cap al costat esquerre. Repetim a un ritme ràpid per ambdós costats al seu torn.
- La mà dreta aixecada al nivell del pit, que es desplega juntament amb el cos a l'esquerra, fem desviacions en ambdues direccions.
- Les cames es tornen a l'ample de les espatlles. A la inspiració, aixequem les mans cap al costat, a l'exhalació de la nostra esquena, tenim les mans juntes.
- Realitzem moviments circulars amb espatlles cap endavant i cap enrere.
- A les mans del cinturó, fem girar cap a la dreta i l'esquerra, i després cap a les espatlles.
- Fem passejades als nostres peus.
- Retardat a la cama dreta, lleugerament estirat la cama. Ens convertim en el bastidor de l'arquer, inclinem-nos i embenem el genoll, estirant la superfície posterior de la cuixa. Repetim a la segona etapa.