Per a la pèrdua de pes és molt important la càrrega cardiovascular, que es pot obtenir a través d'una bicicleta d'exercici. Es pot trobar en gimnasos o comprar casa, més el preu no és massa elevat.
Sistemes d'exercici populars en una bicicleta d'exercici de pèrdua de pes
Hi ha diversos mètodes, el que significa que tothom pot triar la millor opció per ells mateixos, centrant-se en el resultat desitjat.
Entrenaments recomanats en una bicicleta estacionària:
- Les classes a un ritme lent donen una càrrega a les natges, malucs i vedells. És necessari pedalar durant almenys mitja hora. Comença i finalitza la formació amb torsió a un ritme lent.
- Per augmentar la resistència i per iniciar el procés de pèrdua de pes , la formació en la bicicleta estacionària s'ha de dur a terme ràpidament. La durada de la lliçó és d'almenys 30 minuts. Primer escalfar durant 5 minuts. torneu els pedals a un ritme lent i, després d'això, augmenteu el nivell de resistència i aixeu-lo fins que la respiració es faci més freqüent. Gireu a la càrrega màxima durant 15 min. Descarregueu la formació també a un ritme reduït.
- El més efectiu per a la pèrdua de pes es considera entrenament d'interval en una bicicleta estacionària, que ha de durar com a mínim mitja hora. El començament és, de nou, amb un escalfament, la durada és de 5 minuts. Després d'això, la resistència s'ha d'ajustar al valor apropiat i entrenar-se d'acord amb el següent patró: 1 min. amb la màxima rotació dels pedals i 1 minut. a un ritme més lent. Segons aquest esquema, l'entrenament d'intervals en la moto estacionària ha de durar 15 minuts i, després, no oblideu l'enganxament, la durada és de 5 minuts.
- Hi ha un esquema d'entrenament que us permetrà bombardejar les natges. Després de l'escalfament, estableixi la resistència a 6, i després, alternar: 3 min. torsió a un ritme ràpid, i després, 2 min. a la lentitud. Acaba per un enganxi.
És important incrementar gradualment la càrrega per augmentar el resultat.