Fitball: una carcassa assequible per dur a terme diversos exercicis, fins i tot per a la bomba de músculs glúteos. El complex d'exercicis sobre fitball és adequat per a entrenaments domiciliaris destinats a perdre pes i millorar el relleu del cos. L'avantatge principal d'aquests exercicis és que, en realitzar exercicis, és necessari no només observar la tècnica, sinó també mantenir l'equilibri.
Exercicis amb fitball per a les natges i les cuixes
Per aconseguir un bon resultat, és important practicar regularment, sense saltar-se la formació. Cada exercici s'ha de realitzar en 3-4 cercles, fent-ho en cada una de les repeticions de 15-18.
Exercicis sobre fitball per a les cames i natges:
- Es posa al llit en una cama . Posa't davant del fitball i posa un peu sobre ell, fent èmfasi a la brillantor oa la punta del peu. Mantingueu la cama davantera plana i mireu l'esquena per evitar que es doblin ni s'inclinen innecessàriament. La posició de les mans hauria de ser còmoda, però mantenir l'equilibri, estendre'ls als costats. La tasca: lentament, inhalant, doblega la cama davantera abans que la cuixa arribi al paral·lel amb el terra, rectificant així l'esquena. Exhalant, tornem a la FE. No es doblegueu en els costats, no inclineu-vos cap endavant i no us presenti la pilota.
- El llistó invers . Aquest exercici sobre el fitball per a les natges també proporciona una bona càrrega en els músculs bàsics de les cames. IP: s'asseu al pis, posa els peus a la fitball i toca la pilota només ha de passar els peus. Les mans es van separar per fer èmfasi. Aixecar el cos perquè el cos des de les espatlles fins als genolls estigui fins i tot sense corbes. Tasca: doblegueu alternativament la cama esquerra i dreta. És important mantenir l' equilibri .
- Es posa a la paret . Torneu a l'esquena a la pilota, que s'ha de col·locar entre el cos i la paret al nivell de l'esquena inferior. Baixeu lentament, rodant la pilota abans d'arribar al paral·lel amb el sòl a la vora.