En els darrers anys, l'entrenament s'ha tornat molt popular. L'entrenament és un entrenament al carrer a les barres i un bar horitzontal. Molts diran que es tracta d'entreteniment per a nens d'adolescència, però avui en dia cada vegada hi ha més dones i nenes que prefereixen les activitats del carrer i tenen una excel·lent forma física. No han de gastar molts diners en els clubs de fitness, tot el que és necessari per a un bon entrenament : uniforme esportiu, barres horitzontals al pati i bon humor.
Per cert, molts dubtes que pots, per exemple, girar l'esquena sense necessitat de ferreter. I observa l'amant dels jocs de pati al bar, la forma física d'aquesta persona és gairebé perfecta, i en la seva formació no utilitza un quilogram de ferro, excepte per als equips en forma de barres i bigues horitzontals.
Com bombear l'esquena: Exercicis
Avui us explicarem la rapidesa amb què es bombearan els músculs de l'esquena a la barra i les barres.
- Treure una àmplia empunyadura al cofre . Posi les mans tant com sigui possible. Retireu lentament, tractant de tocar la barra amb el pit i tornar a la posició inicial. No oblideu que durant l'exercici, els músculs de l'esquena haurien de funcionar, i no els bíceps.
- Treure una empunyadura ample al pit . Poseu-vos els braços amples, agafeu l'empunyadura. Aixequeu lentament, intenteu tocar la barra horitzontal amb el pit, torna a la posició inicial. Durant l'exercici, no intenteu moure's.
- Aixecar les cames cap amunt . Agafeu la barra amb les mans. Aixequeu lentament les cames rectes al paral·lel amb el sòl, o inclinades als genolls el més alt possible, mantingueu-vos en aquesta posició durant 2-3 segons, i també lentament, sense moviments sobtats, torni a la posició inicial. Amb aquest exercici, reforçaràs no només els músculs de l'esquena , sinó també l'abdomen. Repetiu cada exercici 20-25 vegades.
Com podeu veure, no cal apressar-se al gimnàs per trobar la figura ideal, per bombear els músculs de l'esquena a la barra, de vegades és suficient deixar la casa al pati i dedicar-vos 15-20 minuts. No oblideu que fer qualsevol exercici requereix un escalfament preliminar. No deixis de ser mandrós i assignis un escalfament durant 7-10 minuts, primer, reduiràs el risc de lesions, i en segon lloc, la lliçó serà més eficaç. I recorda que estàs compromès per tu mateix, per la teva bellesa i la teva salut, no t'ho perdis i faci tots els exercicis de forma qualitativa, i aviat obtindrà el cos del teu somni, que farà les delícies cada dia.