Una roda gimnàstica és una closca que s'utilitza per enfortir els músculs a la regió abdominal, les seves dimensions compactes permeten que es mantingui a casa, i tractar-lo fins i tot en un petit apartament convencional. Els exercicis simples i eficaços amb la roda us permetran desfer-se ràpidament del greix i de la pudor i enfortir els músculs d'aquesta zona.
Exercicis amb roda gimnàstica
Hi ha alguns exercicis simples amb els quals podeu obtenir una forma ràpida.
El primer exercici amb una roda esportiva per a la premsa és adequat per als principiants, per fer-ho, haurà de posar-se de genolls i posar-se les mans sobre l'empunyadura del projectil, la mateixa closca es troba al terra davant vostre. En exhalació, transfereixi el pes del cos als braços i comenceu a lliscar-los lentament, no doblegueu l'esquena baixa i preneu-vos el temps, tan aviat com sentiu que el cos ha baixat a la marca extrema, comença a invertir, és a dir, genolls Es recomana fer 10 repeticions d'aquests exercicis amb una roda per a la premsa per a dones i 15-20 per als homes.
El segon exercici amb aquest projectil és així: s'ha de agenollar, col·locar la palma sobre el mànec de la roda i posar-la al davant. En primer lloc, els braços es mouen cap endavant, com a la primera versió de l'exercici, en la inhalació, la persona torna a la posició inicial. Després d'això, heu de moure les mans amb el projectil cap a l'esquerra i, en el tercer, a la dreta. Aquest exercici s'ha de repetir com a mínim 10 vegades, un enfocament inclou 3 moviments (cap endavant, cap enrere i cap a enrere), es pot fer diàriament o amb pauses d'1 o 2 dies, segons quins Els exercicis addicionals que utilitzeu, i la freqüència amb què podeu dedicar temps als esports.
El tercer exercici és més adequat per a aquells que ja tenen un bon nivell de condicionament físic. Per fer-ho, haureu d'aixecar-se com si estigués a punt d'empènyer-se, només cal col·locar les mans als rodets, no a terra. Després d'això, comença a avançar lentament el projectil fins que el teu pit no toqui el sòl, llavors has de tornar a la seva posició original. Es recomana als atletes experimentats que realitzin entre 10 i 15 repeticions, els principiants tindran entre 5 i 8 cops per realitzar-ho. Recordeu que la tècnica de l'exercici amb la roda per a la premsa suposa que els músculs abdominals durant el treball s'han de tensar, la part posterior no s'ha d'inclinar a l'esquena inferior i el moviment cap endavant es porta a terme només a l'exhalació.