Una figura bella i apta és un treball enorme. Per aconseguir bons resultats, necessiteu no només ajustar la vostra dieta , sinó també fer exercici regularment. Moltes noies estan interessades en el període en que poden bombear les natges i com triar els exercicis correctes. Hi ha molts mètodes diferents que donen bons resultats, però els experts recomanen que preparen la formació, tenint en compte les seves pròpies preferències i capacitats.
Durant quant de temps puc aixecar les natges a una nena?
No importa quant volguéssim aconseguir el que desitgem en una setmana, això no és realista. Els experts diuen que tot depèn de la persona, és a dir, a la seva voluntat i voluntat. En la regularitat de l'entrenament és important, d'altra manera el resultat no pot esperar. Cada dia, no és necessari tractar, perquè els músculs han de ser restaurats i descansar. Entendre el tema: quant de temps es triga a aixecar les natges, val la pena assenyalar les opinions dels entrenadors professionals que diuen que si es realitzen almenys tres dies a la setmana, podeu veure els primers resultats en un mes.
Per comprendre per a quin moment realment s'activen les natges, cal donar exemple dels exercicis més efectius:
- "Pont" . Seieu a l'esquena i es doblega els genolls. A la inspiració, aixeca el tronc cap amunt, estrenyent les natges. Per afegir-hi la càrrega, podeu agenollar-vos-hi. El nombre de repeticions és de 20 vegades.
- "Taconet" . Poseu els peus més ample que les espatlles i gireu els mitjons cap a l'exterior. Poseu-vos les mans als malucs. Les cames es dobleguen de genolls de tal manera que es forma un angle recte en elles. A poc a poc es puja i cau sobre els dits dels peus. El nombre de repeticions és 12 vegades.
- El "coet" . Col loqueu els peus a l'amplada de les espatlles. Mentre fa una gatzoneta profunda, tira els braços cap endavant, inclineu el cos cap endavant i tireu d'una cama cap enrere. Com a resultat, el cos ha de formar una recta. Mantingueu aquesta posició durant uns segons. Repetiu a l'altra cama. El nombre de repeticions és de 12 vegades per peu.
Un altre tema important: quant de temps es pot estrènyer les natges a la gatzoneta, ja que aquest és l'exercici més senzill i comú, tant entre homes com dones. A aquesta pregunta, els entrenadors responen que per obtenir un resultat mínim, és necessari dur a terme almenys dos mesos. És important realitzar l'exercici correctament: agachar-se lentament i baixar a l'angle recte als genolls. Una regla més: els genolls no haurien d'anar per mitjons.