Sovint no es pot escoltar a les nenes la pregunta: "Quins exercicis redueixen el pit?", Perquè la majoria de nosaltres somia amb només augmentar aquesta part del cos. No obstant això, els millors exercicis per reduir el volum dels pits són l' entrenament de força per a dones . Els exercicis amb diverses càrregues efectivament alliberen el cos de l'excés de greix, acumulat entre les glàndules mamàries i els músculs pectorals. Aquests dipòsits de greix deformen fortament la mama.
Com reduir la mida del pit - les principals recomanacions
L'exercici s'ha de fer de mitjana o a un ritme ràpid i continuar amb 3-4 enfocaments. La repetició de cada exercici hauria de ser 20 vegades, i la resta entre cada enfocament no pot superar els 60 segons. Si seleccioneu càrregues sense càrregues, hauran de ser un nombre limitat. Els exercicis físics per a la reducció de mames només s'han de realitzar a un ritme ràpid, mentre que el descans entre els enfocaments (no més de 15 segons) hauria de ser curt.
Exercicis per reduir la mida del pit
Els exercicis per reduir els músculs pectorals són els següents:
- Impulsions des del sòl. Es poden realitzar fins i tot de genolls. Aquestes càrregues us permetran tenir cura de la vostra postura.
- Agafeu les manuelles als braços baixats i separeu-los. Realitzeu aquesta càrrega en 3 enfocaments com a mínim 15 vegades.
- La propera càrrega física es diu "Tocant l'acordió". Les mans amb manuelles han de ser exactament davant del cofre. Feu sacsejades en diferents direccions amb els dits inclinats a les mans dels colzes i després amb la recta.
- Fem el "molí". Quan un braç amb manuelles puja, l'altre al mateix temps fa una maniobra. Canvieu les mans alternativament.
- Exerciu una mica de "boxa". Alternativament, "tirar" les mans amb peses per davant.
- Acuéstese en un banc horitzontal, les mans doblegades amb peses estan davant teu. Crea'ls en diferents direccions. El nombre d'enfocaments necessaris és de 3 a 4, cada 15 vegades.
- Ara necessiteu un bar. La posició inicial ha de seguir sent la mateixa. Mantenir-se al banc amb l'esquena, amb les mans doblegades al pit ha de ser un bar. L'adherència de la barra ha de ser lleugerament més ample que la mitjana. Alineeu els braços, la barra es retreu cap endavant, torni a la posició inicial. Manteniu els avantbraços movent-se verticalment i els colzes diluïts.
- L'exercici anterior es pot fer de manera diferent. Seure i recolzar-se en un banc d'inclinació. L'agafada mitjana a les mans doblegades sosté la barra. Alineeu els braços i empenteu-vos la barra, preneu la posició inicial.
