Com oblidar-se a menjar menys?

Moltes dones durant molt de temps atormenten el te amb la pèrdua de pes, les "pastilles milagroses", els exercicis del matí i només amb la seva pròpia experiència assegurant-se que això no produeixi resultats, conciliar-se amb la idea que haurà de fer canvis en la seva dieta. Tanmateix, a la pràctica resulta que això és bastant difícil. Aquest article us explicarà com obligar-vos a menjar menys.

Per què has de menjar en petites porcions?

El menjar en excés i, sobretot, menjar en excés habitual és el principal enemic de l'harmonia. Si entens que menjar porcions molt grans, podem suposar que aquest és el vostre problema principal.

El cos humà és un mecanisme complex. Amb els aliments, obté l'energia que gasta en la vida: respiració, palpitacions, el treball dels òrgans interns, el moviment, el procés de pensament. Si menja abundantment, i el cos gasta menys energia (calories) del que rep, es comença el procés d'emmagatzematge i es transfereixen calories a teixit adipós.

Per invertir aquest procés, cal obtenir calories menys que gastar. En aquest cas, la deficiència del cos s'obtindrà dividint el teixit adipós.

Les porcions grans d'aliments no donen temps al cos per fer front al volum d'energia rebut, i en aquest cas el creixement del teixit adipós inevitablement comença. Per això, el principal principi de la nutrició alimentària és menjar sovint, però en petites porcions. Això s'anomena "menjar fraccionat".

En la nutrició fraccionada hi ha un avantatge més important: aquest enfocament ens permet dispersar el metabolisme. El fet és que quan comença a menjar una mica, el cos pensa que els temps difícils han arribat i que retarda el metabolisme. Per això, el cos consumeix menys calories i baixes lentament. Alimentar 5-6 vegades al dia en porcions reduïdes li permet evitar aquest procés: cada vegada que menja, el metabolisme participa activament en el treball, i això fa que baixi de manera eficaç i constantment.

Entenent tots aquests processos, trobareu més fàcil trobar una manera de començar a menjar menys. Per fer més clara i senzilla el sistema de potència fraccionada, vegeu un exemple de la dieta correcta de la nutrició fraccionària:

1. Esmorzar : un plat de dos ous o mongetes, te.
2. El segon esmorzar és qualsevol fruit.
3. El dinar és una porció de sopa, una petita part de pa.
4. Snack - 20 g de formatge o un paquet de formatge cottage, te.
5. Sopar : verdures fresques o al forn i carn magra, peix o aus.
6. Una hora abans de dormir: un got de kefir d'1% o de ryazhenka baixa en greixos, varenets.

Com podeu veure, la dieta inclou 3 menjars principals i tres aperitius. Les porcions han de ser petites, per exemple, tot el sopar hauria d'encaixar en un plat d'amanida.

Com oblidar-se a menjar menys?

Us oferim diversos mètodes alhora, que es poden utilitzar en paral·lel. Us permetran controlar més fàcilment la mida de les porcions.

1. Utilitzeu plats petits: en ells els aliments semblen més, i visualment no experimentaràs molèsties.
2. Intenta menjar a casa i talla cada porció en un terç.
3. En cas de fam "extraordinària", beveu una mica de iogurt sense greixos.
4. No seure a la taula massa famolenc, menjar regularment i grans racions no serviran per res.
5. Improvisant-vos una mica de menjar, imagineu que tan sorprenent la vostra figura serà aviat.
6. Abans del menjar, aneu al mirall i mira les àrees problemàtiques: molt bé redueix la gana !
7. Begui 8 gots d'aigua al dia, i d'ells 1 a 1,5 gots cada cop abans de menjar. Això permetrà una mica d'ompliment de l'estómac i no experimentar fam.

Coma bé, al mateix temps, i el seu cos es nega ràpidament a menjar en excés. Les porcions grans són la mateixa addicció que fumar. Quan canvieu d'aliments en petites porcions, notareu que no ha perdut res, però ha guanyat molt.