Quanta greix per dia es necessita per baixar de pes?

Quan es tracta de perdre pes i dieta, a continuació, escolliu un menú adequat per a vosaltres mateixos, excloem activament els plats rics en greixos. Tanmateix, la naturalesa no ens dóna res d'aquesta manera, i si excloeu per complet l'ús de greixos, només podeu danyar la vostra salut. Per tant, per garantir la seva harmonia i desfer-se d'un parell de lliures addicionals, cal abordar de forma competent la composició de la seva pròpia dieta . Per a això, és molt important saber quant cal consumir greixos al dia per baixar de pes. Hi ha diverses maneres senzilles i assequibles de fer-ho.

Quina quantitat de greix he de menjar per dia?

Tanto com no estem esforçant-nos per una figura ideal, no hem d'eliminar completament els aliments saturats amb greixos de la dieta. Després de tot, proporcionen al cos un canvi d'energia, protecció contra factors desfavorables, participen en l'estructura de les cèl·lules, ajuden a preservar la calor i saturen el cos amb les vitamines A, D, K, E.

Per esbrinar quanta quantitat de greix necessita al dia, podeu seguir el càlcul simple. Per començar, es determina el pes òptim:

• amb un augment de 165 cm i avall, i després llevar-los 100;
• de 166 a 175 cm, resteu 105;
• 175 cm o més, resteu 110.

A més, si tens un os prim, restareu un 10% de la xifra resultant, si l'os és ampli, afegiu el 10%. Amb la construcció mitjana habitual, ho deixem al respecte. Recordem la quantitat de greix que es necessita per 1 kg de pes, aquesta xifra és de 0,8 a 1 g. D'aquesta manera, si l'alçada és de 165, el pes és de 70 kg i el pes òptim és de 65 kg, s'utilitza més greix, per la qual cosa s'haurà d'adherir al tipus individual: 65 x 0,8 = 52 grams per dia.

Quants grams de greix necessites un dia per baixar de pes?

Naturalment, en aquest procés cal, en primer lloc, confiar en la taxa diària de calories. De mitjana, una persona té suficients 2000 calories. Per reduir el pes, aquesta xifra s'ha de reduir i, per tant, també disminuirà la quantitat de greixos. Per a una pèrdua de pes efectiva, amb activitat física normal, és millor limitar els 1.350 kcal al dia. Aprèn quants grams de greix necessita al dia per baixar de pes pot ser el següent.

Se sap que del nombre total de calories, el 20-25% està ocupat per greixos. En conseqüència, la seva participació en la tarifa diària és: (1350/100) * 25 = 337,5 kcal de greix.

Tenint en compte que 9 grams de greix per 1 g de greix, és fàcil calcular quant greix es necessita al dia per perdre pes: 337,5 kcal / 9 kcal = 37,5 grams de greix per dia.