Cope amb excés de pes durant un curt període de temps es pot fer sense l'ús de tabletas, diversos medicaments publicitaris i dietes estrictes. Molts estan interessats en el tema: és realment possible perdre 10 quilograms al mes en el que intentarem entendre. Per aconseguir resultats sense causar danys a la salut, cal tenir en compte les regles de la nutrició dietètica.
Com perdre 10 kg per mes?
L'èxit depèn en gran mesura dels indicadors inicials de les escales, és a dir, com més petit sigui, més difícil serà perdre l'excés. Els nutricionistes no recomanen el dejuni, s'adhereixen a diverses dietes extremes, ja que tot això pot causar problemes de salut.
Els principis bàsics de com baixar de pes en 10 kg:
- El primer que cal fer és revisar el refrigerador, excloent aliments grassos, farines, grassos i altres alts en calories. Els aliments aguts, fregits i fumats afecten negativament l'aspecte.
- Trieu un aliment fraccional, que és important per mantenir el metabolisme. A més, gràcies a la recepció constant de "combustible", una persona no tindrà gana . L'esquema més acceptable: tres menjars principals i dos aperitius.
- És important obtenir molta fibra, que netegi el cos dels productes de la decadència, i també dóna una gran saturació durant molt de temps. El millor és menjar verdures fresques, fruites, cereals i productes de farina integral.
- Urgeix perdre pes en 10 kg per mes sense una activitat física normal, no, així que trieu per tu mateix la direcció més adequada. El millor és practicar tres vegades per setmana, almenys una hora, combinant el poder i el cardio.
- També és important beure aigua purificada i sense gasos cada dia. Per perdre pes, el volum requerit és de 2 litres. També podeu prendre sucs naturals i naturals, te i compotes sense sucre.
- Un cop per setmana, organitzeu un dia de dejuni, trieu per a ell un producte amb una quantitat mínima de greix, per exemple, podeu menjar pomes o beure kefir.
- Prestar atenció als procediments cosmètics, per exemple, en envasos o massatges. Ajuden a millorar la circulació sanguínia i el drenatge limfàtic, així com la condició de la pell.
Les dietes més populars que us permeten perdre 10 quilograms al mes són verdures, kefir, blat sarraí i japonès . Recordeu que totes les substàncies útils són importants perquè el cos funcioni correctament, per tant, és millor donar preferència a una alimentació adequada.