Si realitzar una enquesta entre dones, per què no volen perdre pes, llavors la resposta amb més freqüència es relacionarà amb la reticència a limitar-se seriosament a la nutrició. En aquest cas, podeu oferir una dieta única, que, malgrat el seu nom "Kremlin", va ser inventada a Amèrica i presumptament usada pels seus militars i astronautes. Aquesta tècnica es basa en l'ús de grans quantitats de proteïnes i el rebuig dels hidrats de carboni, de manera que el cos comença a gastar els seus subministraments de greix.
Els principis sobre els quals es basa el senzill menú de la dieta Kremlin
Els principals productes proteics que es permeten durant l'aprimament són peix, carn i marisc. El que és més sorprenent i atractiu per a molts, es pot menjar el vostre kebab, xuleta i costelles favorits. No es pot negar el plaer, menjar el formatge preferit, sinó només varietats dures, fins i tot les més grasses. Al menú de la dieta del Kremlin durant 10 dies, fins i tot pot haver-hi una salchicha estimada per molts, el més important és que ha de ser d'alta qualitat. Per donar suport al treball de l'intestí, cal menjar fruites i verdures fresques, en què hi ha molta fibra.
La categoria de menjar prohibit inclou productes que contenen hidrats de carboni, és a dir, dolços, farines, mongetes, patates, etc. No es pot menjar sucre durant 10 dies. També és important beure molta aigua, però només això no hauria de ser begudes, compotes i sucs de sucre.
Una de les principals diferències de la dieta del Kremlin és que cal tenir en compte els punts que s'acrediten als carbohidrats, de manera que 1 g és igual a 1 cu Perquè sigui convenient calcular el menú durant 10 dies de la dieta Kremlin, hi ha una taula especial de tots els productes que podeu trobar aquí.
Regles de construcció de menús:
- En les dues primeres setmanes, podeu menjar aliments a $ 20 cada dia. Fruit en aquest moment està prohibit. Depenent del pes inicial, podeu perdre entre 1,5 i 10 kg. Si es desitja, es pot ampliar la durada de la primera fase de la dieta.
- Si el pes està completament satisfet, llavors podeu anar al següent pas i afegir 5 cu per cada dia. Hi ha casos en què el pes comença a augmentar de nou, de manera que pot tornar a la primera etapa i no menjar més de 20 cu.
- Quan baixeu de pes per un parell de quilograms, podeu anar a la següent etapa, que hauria de durar 2 o 3 mesos. En aquest cas, heu d'afegir 10 cu per dia. És important calcular la quantitat adequada d'hidrats de carboni per tu mateix. Moltes persones ja en aquesta etapa al dia mengen 60 cu.
El menú de la dieta del Kremlin durant 10 dies s'ha de recopilar per menjar regularment i en petites porcions, que ajudaran a evitar la sensació de fam. Aquest esquema de dieta us permet baixar de pes i poc a poc acostumar-vos a una alimentació adequada.
Menú de mostra de la dieta del Kremlin
Aquest mètode per perdre pes us permet, segons les preferències del vostre gust, desenvolupar un menú per vosaltres mateixos amb totes les regles existents. A tall d'exemple, considereu diverses opcions.
Exemple №1 (30 cu):
- Matí: una truita elaborada a partir de quatre ous amb formatge ratllat i te.
- Dinar: 250 gr. De sopa d'api, amanida de pastanaga, escalope i cafè.
- Snack: 30 g de cacauet.
- Tarda: una porció de peix bullit, una amanida de fulles, un formatge de formatge, 200 g de vi negre sec.
Exemple №2 (22 cu):
- Matí: 150 grams de formatge cottage, un parell d'ous bullits amb bolets i te.
- Dinar: 100 grams d'amanida de verdures, condimentat amb mantega, tallat de porc i cafè.
- Snack: 30 g de nous.
- Tarda: 100 g de coliflor bullida, al forn amb formatge de mama i te.
Amb aquests exemples, tothom pot fer un menú adequat per a ells mateixos. Finalment, un consell més: combinar dieta i exercici regular, i el resultat serà encara millor.