Al córrer, el greix es crema només en aquells casos en què s'executa al límit una certa quantitat de temps. Això només es pot aconseguir mitjançant l'ús d' intervals d'interval , que es considera el més correcte per a la pèrdua de pes.
On córrer?
El lloc més convenient per practicar l'interval de funcionament és un gimnàs amb una cinta de córrer. Així, podeu canviar fàcilment d'un ritme a un altre, canviant la velocitat i la inclinació de la pista.
No obstant això, l'execució en estadis no pot ser menys eficaç. Per fer-ho, necessiteu una dedicació, un cronòmetre i un monitor de freqüència cardíaca.
Quan córrer?
Molts estan equivocats, al·legant que al matí els trens entrenen el cor, durant el dia, el swing dels músculs i al vespre promou la pèrdua de pes. De fet, hauríeu d'executar quan us sigui convenient des del punt de vista fisiològic. Algunes persones no poden córrer al matí, d'altres els agrada córrer a la nit, per això tenen gana, la tercera és, per contra, "perjudicial" per entrenar a la nit, perquè contribueixen a la fam "brutal".
Què és abans i després de la cursa?
Abans d'executar durant 1,5 hores, necessiteu un aperitiu amb hidrats de carboni amb baix contingut de GI: pot ser una farina de llet, no fruita dolça, macarrons de varietats tosques, muesli. El poder després de córrer per baixar de pes ha de tancar la finestra de carbohidrats per repostar el subministrament de glucogen, que es va perdre durant la formació. En els primers minuts després de córrer, es pot beure suc i, després de 20-40 minuts, és d'alta qualitat per menjar aliments carbohidrats proteics.
Pols
Com ja hem esmentat, el pols quan s'executa per baixar de pes té un paper extremadament important. Hauria de limitar, i per a una dona significa uns 157 batecs / min.
Execució del programa
Bé, el propi programa de córrer per baixar de pes, sense el qual no pots fer-ho.
Opció 1 (si teniu entrenament de força en altres dies):
- Entrenament de dilluns, tornada i pit;
- Dimarts - interval corrent;
- medi ambient: tríceps i delts, premeu;
- Dijous: intervals corrents;
- Divendres, diumenge - descans;
- Dissabte - peus.
Opció 2 (si només s'està executant):
- Dilluns: corre 200 m i 2-3 minuts a peu, de manera que 10 intervals;
- Dimecres: trotar 800 m i repòs de 2-3 min, intervals de 3-4;
- Divendres: corredors ràpids a 5 km.
No obstant això, l'alternança de l'entrenament de força i força és molt gran
En elaborar un programa de formació per a la pèrdua de pes, cal tenir en compte que el resultat més ràpid i més notable s'aconsegueix amb càrregues alternatives. Així, podeu connectar la fantasia i alternar 30 segons d'espretes i 2 minuts de descans amb els principals programes que figuren més amunt.
Però el fet que gairebé tot s'oblida és un escalfament i un enganxament. L'escalfament "inclou" el vostre cos en el procés de crema de greixos (aquesta inclusió es produirà sense un escalfament, però molt més tard), i l'embranzida és necessària per eliminar els productes de descomposició dels músculs i relaxar-los després de la càrrega.