Cada any, el nombre de persones amb dolor a l'esquena augmenta. Tota la falla és un estil de vida , ja que molts passen temps davant de l'ordinador en la posició equivocada. Cope amb aquesta situació ajudarà a l'exercici "gat" amb un oscil lació addicional de la premsa i els músculs dels malucs. Amb l'exercici normal, es pot oblidar el mal d'esquena i aconseguir una postura correcta.
Com es fa l'exercici "Cat" per darrere?
Poseu-vos a les quatre mans perquè les vostres mans estiguin sota les espatlles. El centre de gravetat ha de caure de genolls i palmeres. Inhala, tira de l'estómac i, inclinant el cap cap avall, estireu la còpia de seguretat tan alt com sigui possible. Compteu fins a vuit i, a la seva inspiració, s'enfonsi, i torneu-lo a la part posterior i aixequeu-vos el cap. Després d'això, repeteix tot des del principi.
Recomanacions per a la implementació de l'exercici "gat":
- Per aconseguir el màxim efecte, es recomana incloure aquest exercici en la càrrega i posar-lo en posició d'estómac buit. Si encara menjava, ha de passar, com a mínim, 2 hores.
- Cal fer moviments lents i suaus, que són similars a les ones.
L'exercici "gat" és útil per a les dones embarassades, ja que ajuda a estirar la columna vertebral i massatge a la cavitat abdominal. Amb entrenament regular, podeu millorar la flexibilitat del coll, les espatlles i l'esquena.
Variants de l'exercici "gat"
No només hi ha una versió clàssica d'aquest exercici, presentarem les interpretacions més comunes:
- El "gat" japonès .
Seieu a la falda i seureu sobre els talons. Mans descansen en un byrd prop dels genolls. Inclineu el tors lleugerament cap endavant. Aquesta variant de l'exercici ajuda a desenvolupar el departament lumbar-toràcic. - L'esfinx del gat . Es posa de genolls i avantbraços. Els colzes haurien d'estar al terra amb les espatlles i la mà hauria d'apuntar cap a endavant. Prengui alè i exhalacions profundes. Ofereix a l'exercici una càrrega a la columna vertebral toràcica.
- "El gat mou la seva cua" . Disposeu de quatre patins i es doblegueu a l'esquena inferior. Feu els moviments de la pelvis cap a l'esquerra, després cap a la dreta. Juntament amb això, doblegueu la columna vertebral d'un costat a l'altre, dirigint l'espatlla cap als malucs.