Tradicionalment, els flexions es consideren una ocupació inadequada per al sexe més feble. Molts fins i tot tenen dubtes sobre si és possible pressionar a les noies en absolut. Mentrestant, és aquest tipus de formació que li permet fer el ventre pla, el pit - alt i flexible, la postura - bella, i la figura esvelta. No obstant això, no tot tipus d'exercici és adequat per a la bella meitat de la humanitat. En aquest article, explicarem no només com és possible que les nenes aprenguin a fer flexions, sinó també a fer-ho correctament.
Què tan ràpid pot aprendre una nena a fer flexions?
Si els ajustaments des del terra no són un tipus predilecte de la seva formació de força, encara més, sorgeixen seriosos dubtes sobre si es pot retirar almenys una vegada, i que realment voleu aprendre, llavors alguns exercicis senzills ajudaran al cas. Realitzant-los regularment, aproximadament 3 cops per setmana, podeu aprendre a extreure's correctament, sense fer-vos malbé ni sobreexvertint-se.
Per començar, val la pena moure els push-ups a un altre avió: d'horitzontal a vertical.
- Ens enfrontem cara a cara amb la paret i fem un pas enrere.
- Prenem les palmes a la paret, de manera que les palmes són una mica més amples que les espatlles.
- I una vegada: dobleguem les mans, inclinant el cos contra la paret. Mantenim l'esquena com una veritable dama: exactament, la barbeta està orgullosa.
- I dos: tornem a l'original.
- Repetiu l'acció 15 vegades, descanseu entre 30-60 segons i feu flexions 15 vegades més.
- Per començar, hi haurà suficients 2-3 enfocaments.
Comentaris:
- No doblar el cos, el cos s'ha de estirar com una corda;
- no tenim pressa, intentem sentir la tensió de cada múscul;
- respira correctament. Respire: sobre els braços estesos, l'exhalació;
- Com més passes de la paret i com més amples es trobin les palmes, més esforç es necessita per completar aquest exercici, per tant, la formació és més eficaç.
Quan els "push-ups" verticals són només un escalfament fàcil, independentment de la quantitat de repeticions, això és un senyal segur de que és hora de passar a un nou nivell: transferir l'exercici des de la vertical a la diagonal.
- Una carcassa ideal per iniciar un exercici pot ser un ampit de finestra o una taula estable i resistent (això és especialment important, ja que aquest haurà de suportar el pes del cos). L'estand inicial és el mateix que en l'exercici anterior: les palmes són una mica més amples que les espatlles, les mans són rectes.
- I de nou: baixem el cas al suport.
- I dos: tornem a la posició inicial.
- Realitzem entre 10 i 15 repeticions, descansant entre ells durant uns 60 segons.
- Els enfocaments aquí s'han de fer com a mínim 3.
Comentaris:
- no permetre desviaments a l'esquena inferior, és molt important: les espatlles, els malucs, les cames han de ser rectes;
- a poc a poc, en lloc d'una taula o un ampit de la finestra, és possible desenvolupar suports més baixos, cada vegada més apropant-se de l'exercici a flexions reals;
- no us oblideu de respirar.
Així doncs, i aquesta etapa es passa i en el camí cap a l'objectiu estimat va haver-hi l'últim, el pas més difícil: flexions de genolls, la variant de preparació, el més a prop possible de l'estàndard.
Com es fa:
- Descansem les palmes i els genolls al terra, les palmes, com de costum, són una mica més amples que les espatlles.
- Les mans són rectes, espatlles, esquena, malucs, en una sola línia. Les cames estan inclinades als genolls, perpendiculars al cos.
- I una vegada: baixem, intentem tocar el cofre del sòl.
- I dos: tornem a la posició inicial.
- Repetiu l'exercici 10-15 vegades.
- Ens reposem durant 60 segons, i fem un parell d'aproximacions més.
Comentaris:
- és millor fer aquesta versió de flexions a la graella del gimnàs; no us llisqueu les palmes;
- tractem de dur a terme tots els moviments sense problemes, sense tirades;
- respira correctament.
Com esborrar les noies correctament?
I aquí està l'objectiu estimat: aprendre a fer flexions, pràcticament assolits, queda per esbrinar com això es fa de la manera més correcta possible per a la noia. La variant més òptima de flexions per als representants sexuals raonables són els flexions habituals amb un ampli marge de mans, tk. en aquest cas involucran principalment els músculs del cofre, en particular el gran múscul pectoral, que ajuda a fer que els pits estiguin tensos i elàstics. A més, en aquesta versió de l' exercici estaran involucrats a la premsa, els músculs de l'esquena i les natges, el que significa una silueta elegant i una bella postura estan garantides.