Potes ideals: això és el que la majoria ens falta, tant prim i gruixut. No tothom dóna una càrrega adequada a les cames, i, ja que la major part de l'any les cames es poden "amagar" en els pantalons, fins i tot els iniciem en absolut. Però no val l'esforç per estrènyer les cames, almenys, el temps que passen i les forces valen la pena.
Segons les estadístiques, els homes són molt sensibles a la condició de les cames de la dona, atent no només a la seva tensió, sinó també a la manca de curvatura. Si no podem fer front a aquests últims, la tensió ens pot proporcionar un programa d'exercici curt i completament complex . I no és necessari gastar diners al gimnàs. Els exercicis efectius per a la pèrdua de pes de les cames, podem aprendre a casa.
En primer lloc, val la pena començar amb un escalfament. Podeu córrer o caminar a un ritme ràpid. A continuació, procediu al més banal, i al mateix temps, un exercici eficaç per a les cames d'aprimament: esquatxes.
Les cames són lleugerament més amples que les espatlles, les mans a la cintura o s'estenen davant d'ell. Escletxa amb esquena plana, cuixes a la gatzoneta - paral·lela al terra, sense tocar el taló del terra. A l'ajupir - inhalar, en augment - exhalació. Realitzem 15 repeticions i 3 aproximacions.
A continuació, fem gimnàstica per les cames d'aprimament i formem una forma regular i allargada de músculs.
IP - peu dret, cames més amples que les espatlles, mans a la cintura o enganxades a la part posterior de la cadira (per a l'equilibri). Fem mosques a un costat. Aixequeu els costats d'una banda fins a 90⁰ al sòl, baixeu-lo - tocant lleugerament el sòl, torneu a pujar. Així que 15 repeticions, i la segona aproximació a l'altra cama.
Fem el mahi de tornada. Aquí necessiteu una màquina de ballet o almenys una cadira de nou. Mantenim amb les dues mans el suport, realitzem el mateix exercici anterior, però de tornada. Repetició en cada cama: 10.
El nostre programa de formació per a la pèrdua de pes també hauria d'incloure entrenament de força, per exemple, atacs.
IP - dempeus, els peus ample de banda, els braços relaxats. Aixecar la cama dreta al genoll, tirar endavant i baixar - estocada. El genoll de la cama davantera (dreta) en relació al sòl és de 90 °, el genoll no sobresurt del dit del peu. Ens aixequem la cama i la tornem a la FE. Repetiu 10 vegades ambdós peus.
Inversa instantània. IP és el mateix. No atacem cap endavant, sinó cap a enrere. Repeticions: 10 en ambdós peus.
Doble estocada. PI és el mateix. Fem un pas endavant, i després retornem la línia anterior a la IP, però immediatament es converteix en un atac invers.
Exercici amb torniquet. Connectem les cames just per sobre dels genolls amb un expansor i feu 10 passos en cada sentit. Exercici molt eficaç per a la pèrdua de pes i la massa muscular guanyant les cames.
Exercicis a terra
IP - ajagut a la part posterior, els genolls es dobleguen, el cos es manté sobre els talons, els dits dels peus es desgasten del terra, mirar cap amunt. Tirem el pis i el tors amb la pelvis. El punt de contacte és únicament: talons i omòplats. El cos forma una línia recta i allargada. Les mans romanen a terra. Retardat per uns segons, tornem a la IP. Realitzem 15 repeticions, 3 aproximacions.
IP: estirat a l'esquena, cames elevades verticalment. Aixecar les cames cap al costat el més baix possible i reduir-les. Fem tisores. Repeticions: 10, aproximacions 3.
IP: estirat a l'esquena, cames elevades verticalment. Baixem les cames un per un, amb prou feines tocant el terra, tornem a la IP i baixem la segona etapa. Fem 2 aproximacions 15 vegades.
Acabem el complex dels millors exercicis per perdre pes a la plataforma de pas o a les escales de l'entrada.
Ens mantenim a la plataforma, agafant els dits dels peus, mentre la resta del peu es mou a l'espai. Ens enfilem i tornem a la FE. Així que ho fan 15 vegades. Complementem l'exercici: fem el mateix aixecament tant a mitges com a peses, però portem el pes en una o una altra cama.
Repetiu aquest complex tres cops per setmana, alternant amb ocupacions a la premsa, natges i esquena. Deixeu un dia a la setmana per descansar i recuperar correctament.