El més càlid es fa fora de la finestra (i si la finestra encara està gelada, llavors l'escalfament s'assembla a un calendari), més ens desconcerten els nous llocs problemàtics del cos adquirits durant l'hivern. Cadells: aquesta és una d'aquestes àrees en què el greix es conserva molt fàcilment i, per tant, també els anomenem problemàtics.
Per perdre pes en aquesta zona, els exercicis per reduir el volum dels malucs no seran suficients. Cal maximitzar la ració a la primavera-estiu i protegir-se de les festes hivernals característiques. Per això, centrem la nostra atenció en aliments vegetals, peixos, cereals i productes lactis. Tot això es senti perfectament i serà una addició ideal a la càrrega per reduir els malucs, que ara anem a fer.
Exercicis
- Caigem d'un costat, descansem a l'avantbraç: el braç es troba en angle recte. La cama superior s'alça, el peu és perpendicular al cos, la cama inferior està doblegada. Aixecem la part superior de la cama, sense abaixar-la fins al final.
- IP: el mateix, el braç superior es col·loca a la cintura, es dobla la cama recta i es tira al cofre, es redreça i estira la cama fins al final.
- Complicació: doblegueu la cama i tres vegades amb un ressort, estirant-lo al pit i, a continuació, ajusteu-lo.
- Entre els exercicis per reduir les cuixes, heu de trobar temps per a estàtics. Arreglem la cama a la posició estesa i pulsem, treballant la cuixa. Tireu el dit del peu i fixeu la cama durant 10 segons.
- Fem la cama cap a nosaltres mateixos, relaxem els músculs.
- Canviem la cama, realitzem els exercicis 1 a 5 en el segon costat.
- A continuació, realitzem un exercici eficaç per reduir els malucs i inflar la seva superfície interna. Ens posem al nostre costat, descansem al colze. La cama superior està doblegada, la cama baixa s'adreça, estirem cap a nosaltres mateixos. Realitzem ascensors amb la cama baixa a l'exhalació.
- Estirem els mitjons, fem l'aixecament i, baixant la cama, ens tirem els mitjons.
- Esquerra la cama a dalt, realitza la pulsació.
- Hem fixat una cama a la part superior i emmagatzemem la posició durant 10 segons.
- Obrim els genolls cap al costat, realitzeu pulsacions a la "papallona", relaxant els músculs.
- Realitzem l'exercici 7 - 11 en la segona etapa.
Aquests exercicis s'han de combinar amb una càrrega en tot el cos, així com una dieta. La disminució del volum de les cuixes es produirà després d'una setmana de formació activa. I si voleu seguir els paràmetres de forma escrupolosa, feu una cinta de mesurament i prengui mesures i registres sobre els vostres èxits. Sens dubte, afegiràs la motivació !