Pensem en les nostres espatlles en dos casos. El primer és un problema amb les articulacions de la cintura de l'espatlla, així com amb la columna cervical, que està directament connectat amb les espatlles. El segon és dipòsits de greix a les espatlles, que poden espatllar fins i tot la finor impecable i aristocràtica de totes les altres parts del cos. En altres paraules, estem buscant exercicis per a la cintura de l'espatlla quan experimenta dolor físic o insatisfacció amb la imatge al mirall. El que, com heu adivinat, és fonamentalment incorrecte!
Moltes dones que porten un estil de vida saludable, exerciten regularment, descuiden els exercicis dels músculs de la faixa de l'espatlla, no cauen a perdre temps per gastar, és millor prémer la premsa. Per això, la quantitat de persones que pateixen malalties del sistema múscul-esquelètic augmenta sense pietat.
Les espatlles, com totes les altres parts del cos, requereixen els nostres esforços per a la millora personal, no podeu utilitzar-los quan necessiteu paquets d'alimentació per a la llar. Ja hem despertat la vostra consciència, ara només resta augmentar i executar juntament amb nosaltres un conjunt d'exercicis per a la faixa de l'espatlla.
Exercicis
- Ens estrenem les mans davant nostre a l'altura de l'espatlla, estirant els nostres dits cap endavant. A l'exhalació fem un fort tirat amb els dits per estirar-los, els comprimim als punys per inhalació. Realitzem a un ritme lent i de manera ràpida i dinàmica, sense oblidar la respiració. Aquest és un dels millors exercicis per a la cintura de l'espatlla, ja que estira i entrena tant els bíceps com les mans.
- Continuant l'estirament dels dits sobre l'exhalació, ens estenem les mans cap al costat. Treballem amb les mans amb màxima mà oberta.
- Hem arreglat les mans i les hem tirat. Els dits ajustados, rectes, estenen visualment les línies de les mans.
- Doblem els braços als colzes, obrim les armes mentre ens exhalem, com si empenyéssim la paret amb els raspalls, fixant la posició dels braços estirades.
- Desplegem els pinzells, les palmes mirant cap amunt, realitzem rotacions amb les mans cap enrere i endavant.
- Es van estendre les mans amb les mans cap avall, continuem la rotació en un cercle.
- Els raspalls es giren cap amunt, ens dobleguem a les espatlles i intentem connectar les mans a l'esquena, sense baixar-les, per sota del nivell de l'espatlla. L'exercici és adequat per a l'aprimament de la cintura de l'espatlla, ja que aquest tipus d'estacions sempre estimula el cos a consumir una gran quantitat de calories .
- Ens baixem les mans amb les mans cap avall, giram les mans cap enrere, estirem les espatlles cap avall, fem un torn amb les espatlles cap enrere. Fixeu la tensió a les espatlles i, a continuació, retireu els braços des de baix, sense trencar l'estirament a la cintura de l'espatlla.
- Intentem connectar dos polzes junts: els tirarem perquè la seva posició relativa al pinzell sigui igual a l'angle dret.
- Fixeu els pinzells al bloqueig, inclineu el cap cap endavant, fixeu la posició.
- Ens relaxem les mans, girem les espatlles cap enrere.