Moltes persones volen canviar i aconseguir certs resultats en esports durant un curt període de temps. Suggerim que entengueu, si és possible que durant dues setmanes s'imprimeixi la premsa, i quins exercicis funcionen millor. El terme, per descomptat, és mínim, però si vostè es dedica a esforços i d'acord amb les regles, llavors vostè pot aconseguir resultats notables.
Com apagar una premsa en 2 setmanes?
Comencem amb les regles que cal tenir en compte per aconseguir els resultats desitjats:
- Premsar els músculs de la premsa és millor amb un estómac buit, de manera que si és possible, feu-ho al matí.
- Els músculs de la premsa es diferencien perquè es restauren ràpidament, per tant, amb un temps tan reduït, podeu practicar diàriament, bé o tots els dies.
- El sagnat de la premsa durant dues setmanes implica treballar tot un grup de músculs, de manera que el complex hauria d'incloure diferents exercicis que impliquen músculs directes, externs, oblics i interns.
- Com que voleu millorar l'alleujament, heu de fer els exercicis a un ritme lent, retardant la càrrega màxima durant uns segons.
- Si és possible, es recomana utilitzar un pes addicional, que millorarà el resultat.
- Comença la formació amb un escalfament , orientat a escalfar els músculs. Per això, el cardiograma és el millor. Al final de l'exercici, realitzeu exercicis d'estirament.
A més, es recomana adherir-se a una alimentació adequada, i també beure un munt de líquid, és a dir, no menys d'1,5 litres d'aigua.
Exercicis per a la premsa
Ara passem als exercicis per a bombear la premsa per a la noia en 2 setmanes. Han de realitzar-se en tres aproximacions de 25 a 30 vegades:
- Seure a l'esquena, inclinar-se els genolls i aixecar-los perquè els malucs siguin perpendiculars al terra. Poseu-vos les mans al llarg del cos. En exhalació, aixequeu la pelvis per sobre del terra, assenyalant les cames cap amunt. Després d'això, baixeu a la posició inicial.
- Es posa al seu costat, col·loqueu el braç inferior al costat del cos i mantingueu l'altra mà darrere del cap. Aixequeu simultàniament les cames i el cos, aportant el colze més a prop de les cames, per la qual cosa realitzeu girs laterals.
- És possible treballar bé la premsa a la barra horitzontal. Agafeu el travesser amb una empunyadura recta, de manera que la distància entre les mans sigui idèntica a les espatlles. Aixequeu les cames cap amunt i toqueu el travesser i baixeu-lo. Una altra opció és l'exercici del "pèndol". Aixequeu les cames i, a continuació, baixeu-les cap a l'esquerra i cap a la dreta.
- Col·loqueu-vos a terra i aixequeu les cames perquè siguin perpendiculars al terra. A les teves mans, agafeu una manuelles i tingueu-les en braços estirat. Aixecar el cos superior dirigint les manuelles cap als peus.