Tothom sap sobre el benefici dels exercicis del matí des de la infantesa: és una forma excel·lent de mantenir-se en un estat diferent, ser energètic durant tot el dia i "començar" el treball de tot l'organisme. Recentment, més i més sovint es diu que per al cos somnolent, l'activitat física és nociu i perillós. No obstant això, si no intenteu començar a fer exercicis immediatament al llit, i abans d'això, per exemple, renteu-vos la cara i deixeu-vos esperar 10 minuts per despertar completament, no hi haurà cap mal. Sobretot perquè, amb un estil de vida sedentari modern, no cal perdre l'oportunitat de moure's.
Millor exercici al matí
La càrrega és diferent dels esports habituals: té la seva pròpia especificitat i pel temps limitat i pels seus objectius (no oblideu que l'objectiu principal dels exercicis del matí segueix sent un escalfament de tot l'organisme, preparació per al proper dia). Per tant, les regles d'or de càrrega excel·lent:
- Cal començar amb un escalfament . Realitzeu com a mínim el més senzill: giri constantment les juntes en diferents direccions. Comença amb el coll, les espatlles, les mans, els colzes i, a continuació, canvieu a l'esquena inferior i les articulacions de les cames.
- Doneu càrrega a tots els grups musculars, no només a la premsa o a les mans. Feu exercicis de forma ràpida i intensa, preneu-vos un minut per a cadascun, però per aquest moment heu de centrar-vos al cent per cent. No podeu fer descansos.
- La càrrega dura només de 10 a 20 minuts, però es pot fer en un complex senzill, que carregarà uniformement tots els músculs. No es pot considerar una formació completa, així que si teniu l'oportunitat, combineu-la amb una visita al gimnàs.
- El matí és el moment de despertar, i val la pena començar amb exercicis més tranquils. I només després anar a intensius. Si preneu alcohol a la vespra, no vagis a la part intensiva, limiteu-vos a un escalfament fàcil per no sobrecarregar el cor i els vasos sanguinis.
L'exercici matinal per a la pèrdua de pes és una mesura auxiliar, i la seva no és suficient. Si al mateix temps es menja com de costum, no obtindreu resultats notables. Per això, es recomana abandonar els greixos, els dolços i la farina, ajustar lleugerament la seva dieta i millorar els resultats de la càrrega.
L'opció perfecta d'exercici del matí
Primer, trobeu un lloc adequat a la vostra casa, preferiblement amb la possibilitat d'incloure música allà. L'exercici matinal per a les dones ha de consistir en un complex pensatiu, que inclou la càrrega en tots els grups musculars i l'augment de l'estrès a les àrees problemàtiques (generalment l'estómac, les natges, el costat intern de les cuixes i les natges).
Considereu un conjunt aproximat d' exercicis del matí que us ajudaran a posar el cos en tonalitat.
- Escalfar-se. Sigui el primer escalfament consecutiu de totes les articulacions, i després un intens recorregut durant dos minuts.
- Realitzeu l'exercici "molí": creu les inclinacions amb la torsió des de la posició de peu, després tocant la mà dreta al peu esquerre, després la mà esquerra al peu dret. Realitzeu un minut.
- Per als malucs i les natges - realitzeu els esquatxets: l'esquena és recta, els genolls es dobleguen a una cantonada de 90 graus, moure les natges cap enrere, com si volgués asseure's en una cadira. Prengui un minut.
- Per a les mans - durant un minut, premeu des del pis (podeu començar amb els genolls).
- Per a la premsa: es troba a l'esquena a terra, les cames estan lleugerament doblegades, les mans darrere del cap. Traieu les espatlles del sòl, sostenint la barbeta sobre el pit, sense estirar el coll. Repetiu durant 1 minut.
- Per la part posterior: et trobes al ventre, les mans darrere del cap, aixeca la part superior del cos tant com puguis, deixant les cames premudes al terra. Prengui un minut.
- Al final, realitzeu qualsevol exercici d'estirament : per exemple, seure, ficar-se sota les cames, inclinar-se i estirar-se cap endavant. També és bo seure a terra i allunyar-se els braços una per una, després a la dreta, i després a l'esquerra.
- Si teniu poc temps per endavant, al final, realitzeu un enganxament : camineu en un ritme tranquil durant uns 5 minuts.