Per a la majoria de les persones modernes, el matí tocant l'alarma dóna una mica d'alegria. És de dilluns a divendres, quan necessiteu pujar al treball, així que voleu quedar-se més temps en un llit càlid. Però, malauradament, pocs de nosaltres ens podem permetre. Per això, les hores de la matinada semblen grises i sombrías.
Corregir aquesta realitat avorrida és realment fàcil. Al llarg de la seva història, la gent sabia com fer-se càrrec de l'alegria i la salut des del matí mateix. Es tracta de la gimnàstica del matí. Basta dedicar només uns minuts a exercicis simples cada matí, de manera que el nostre cos comenci a donar-nos les gràcies amb facilitat i flexibilitat. Realitzar un exercici complex d'exercicis del matí té molts beneficis absolutament per a cada persona:
- La gimnàstica de la matinada és efectiva per perdre pes. Com mostra la pràctica, és al matí que es fan exercicis per a la premsa, els malucs i les cames es donen amb facilitat. Després d'un escalfament, haureu de realitzar diversos exercicis per a les àrees problemàtiques del cos per sentir com la figura es fa més esvelta i bella;
- La gimnàstica de la matinada és útil per a dones embarassades. Els exercicis per als exercicis del matí han de ser seleccionats d'acord amb el període d'embaràs. En qualsevol moment, una dona en posició es beneficiarà d'exercicis d'estirament i flexibilitat. La gimnàstica de la matinada per a dones embarassades és una excel·lent preparació per al part i un compromís d'un curs saludable i serè de l'embaràs;
- Els exercicis matinals són necessaris per a gent gran. Els exercicis diaris al matí ajuden a escalfar tots els músculs i articulacions. Les persones grans que sovint donen temps als exercicis del matí són més saludables i alegres;
- Els exercicis matinals són necessaris perquè les dones portin un estil de vida sedentari. El treball d'oficina i els viatges diaris en transport públic no tenen el millor efecte sobre l'estat de la nostra salut. Les persones que es mouen poc, abans que altres comencin a patir diverses malalties del sistema musculoesquelètic i del sistema nerviós. Per evitar tots aquests problemes, els exercicis diaris us permeten.
El complex d'exercicis del matí per a dones hauria de contenir els següents exercicis:
- Exercicis de respiració. Els exercicis de respiració matinal han de començar a entrenar. 5-7 respiracions profundes i exhalacions saturen el cos amb un subministrament d'oxigen necessari i us permeten apagar la somnolència ràpidament.
- Exercicis per a l'escalfament. Si les dones tenen l'oportunitat d'entrenar no a casa, però al carrer, el millor escalfament és de 5 minuts de marxa fàcil. Durant la cursa, tots els grups musculars s'escalfen. La gimnàstica del matí al carrer no és només una sessió d'entrenament, sinó també una excel·lent oportunitat de conèixer un dia nou i animar-se. El complex d'exercicis del matí al carrer es pot completar amb una caminada per treballar.
- Exercicis per estirar. Començant pel coll i les espatlles, haureu de realitzar exercicis per estirar els músculs. El més efectiu per a les estries és el moviment rotacional.
- Exercicis de força. Els exercicis de resistència són necessaris només per a aquells que s'esforcen per baixar de pes o bé es fan els músculs. No són obligatoris. Aquells que, amb l'ajuda de la gimnàstica del matí, només volen mantenir-se en forma i amb humor, no es poden realitzar.
- Elements de gimnàstica mèdica. Els exercicis d'exercici haurien d'incloure els que pateixen alguna malaltia. Per exemple, en els exercicis del matí podeu incloure exercicis per a la columna vertebral o els genolls.
Fins ara, els exercicis del matí xinès s'han tornat molt populars entre les dones, els exercicis de les quals contribueixen a millorar no només el cos, sinó també l'ànima. Per començar a dominar aquesta tècnica és necessària l'ajuda de l'instructor. L'instructor t'ensenyarà els fonaments d'aquest complex sistema de recuperació i, després d'un temps, podràs realitzar els exercicis tu mateix.