L'assecat, o, en altres paraules, l'excés d'excés de pes, té com a objectiu donar als músculs del cos la forma i l'alleujament desitjats. La nutrició esportiva per a la pèrdua de pes ajuda això, ja que proporciona un teixit muscular útil per al seu creixement i recuperació per substàncies que són necessàries per als músculs durant el període d'assecat. Anem a enumerar el complex dels preparatius bàsics d'una nutrició esportiva necessària per a l'assecat i la formació de relleu dels músculs.
Nutrició esportiva i assecat muscular
- Els anomenats BCAA són aminoàcids amb cadenes laterals ramificades o aminoàcids essencials. Es tracta de valina, isoleucina i leucina. Aquests aminoàcids que el nostre cos no pot sintetitzar de forma independent, d'aquí el seu nom. Quan el cos està en un estat de disminució de l'energia, són aminoàcids amb cadenes laterals que s'utilitzen per ell com una font directa d'energia: s'allibera directament del BCAA al teixit muscular. L'augment del consum de BCAA es produeix durant el període de dejuni, o durant l'entrenament, que dura sense interrupcions durant més de dues hores. Els aminoàcids amb cadenes laterals s'utilitzen activament en la nutrició esportiva per a la pèrdua de pes, ja que són capaços de protegir perfectament les fibres musculars de la destrucció, ajudant així els músculs a l'alleujament desitjat. Recepció: per a la primera part (5-10 grams) abans i després de l'entrenament.
- La glutamina és el següent element important de la nutrició esportiva per baixar de pes. És un aminoàcid, la majoria dels quals el cos es produeix. El nivell de glutamina i la taxa de síntesi de la proteïna muscular estan directament relacionats entre si: com més lliure sigui la glutamina a la sang, les cèl·lules musculars més ràpides creixen. La glutamina ajuda a produir el cos de l'anomenada hormona del creixement, que accelera el metabolisme dels greixos i promou la recuperació i el creixement del teixit muscular. No obstant això, en la nutrició esportiva, la glutamina s'utilitza no només per assecar els músculs i donar-los relleu. Aquest aminoàcid protegeix el teixit muscular de la decadència, enforteix el sistema immunològic i manté l'equilibri àcid del cos i augmenta les reserves de glucògens. Entrada: 5-10 grams (1 porció) abans i després de l'entrenament i després d'ella i 1 servir abans d'anar a dormir.
- La carnitina és un aminoàcid que es troba proper a les propietats de les vitamines del grup B. És sintetitzat pel propi cos (en contrast amb les vitamines) i, per tant, es denomina una substància similar a la de la vitamina. La carnitina separa esplèndidament els greixos amb la posterior producció d'energia, de manera que en la nutrició esportiva, s'utilitza principalment per cremar greixos innecessaris i múscul sec durant la pèrdua de pes. A més, la carnitina augmenta la resistència, i també augmenta la massa muscular i la força. Els preparats, igual en valor a la carnitina, en la nutrició esportiva són molt petits. Per al programa de pèrdua de pes, és indispensable, com ho confirmen els atletes que l'utilitzen. La carnitina està disponible en forma líquida i en forma de càpsules. La carnitina líquida, deguda a una alta digestibilitat, és molt més eficaç. Recepció: 1 servint mitja hora abans de l'entrenament.
- La termogènesi és un altre grup de medicaments que s'utilitza en la nutrició esportiva com a cremadors de greixos. La ingesta de termogènics és capaç de elevar la temperatura corporal de 0,5 a 2 graus. Realment acceleren el metabolisme i redueixen la quantitat de greix subcutani, sense afectar la massa muscular. Aplicació: amb aigua, 1 càpsula dues vegades al dia - abans dels àpats i abans de l'entrenament.
- L'aïllament de la proteïna (proteïna de sèrum aïllada) és un altre suplement esportiu necessari per a aquells que volen baixar de pes i donar als músculs l'alleujament desitjat. Prop del 95% d'aquesta proteïna és la proteïna de sèrum de llet. La proteïna de sèrum que gairebé s'absorbeix instantàniament pel cos i protegeix perfectament el teixit muscular de la decadència. Recepció: al matí, durant el dia, després de l'entrenament i abans d'anar a dormir - per 1 porció.