En molts aspectes, la mala salut i la nemerenaya augmenten de pes són conseqüències de l'absència de qualsevol activitat motriu, excessiva cura de la futura mare. Tanmateix, l' embaràs no és una malaltia, però una dona embarassada no és una persona amb discapacitat. En un embaràs normal, l'exercici no és una cosa que no està contraindicada, són útils per a vostè i per al nen.
Quins han de ser els exercicis?
Si escolliu exercicis físics per a dones embarassades, primer cal centrar-se en la vostra vida esportiva anterior. Si estava absent, triar els exercicis hauria de ser el més escàs, després de consultar amb el metge i el millor de tot, si no és exercicis a casa, però classes amb un instructor experimentat.
Les dones molt atlètiques poden, com un conjunt d'exercicis per a dones embarassades, continuar practicant el seu esport, reduint lleugerament la càrrega. Els atletes professionals, com si no hagués passat res, entrenen en els seus ritmes habituals fins al naixement.
Es considera l'exercici més útil per a les dones embarassades a nedar. A l'aigua, la columna vertebral es relaxa, la qual cosa amb un calendari creixent es fa cada vegada més treballant, a més, a l'aigua no es pot ferir, estirar els lligaments o deslocar l'articulació. I aquest últim és molt probable amb una càrrega incorrecta distribuïda.
El fet que durant l'embaràs augmenta la producció de l'hormona relaxina, que relaxa els lligaments i les articulacions, preparant-los per al part. Per tant, et converteixes en més flexible. Moltes dones, arrossegades amb les seves noves qualitats, decideixen prendre finalment i seure a la corda , però això no s'ha de permetre. Els exercicis esportius per a dones embarassades haurien de realitzar-se per no millorar el rendiment esportiu, sinó per millorar el benestar.
Exercicis
Us suggerim que feu exercicis de fitness per a embarassades en fitball.
- IP: assegut a la pilota, peus a l'amplada de la pelvis, balancejant endavant - cap enrere, a causa del moviment de la pelvis. Al mateix temps, la barbeta es pot baixar amunt i avall.
- Baixeu a la dreta - a l'esquerra.
- "Dibuixa" un cercle amb una conca en un i l'altre.
- Enrotllar la pilota cap endavant, aixecar-se els talons i posar-se a les mitjons. Aixeca't les mans per inhalar, baixar, exhalar.
- Mans a la part posterior del cap, estenen els colzes de banda. En l'exhalació, doblegueu el cos cap endavant, cap a l'esquena, la barbeta cap avall, inhale una còpia de seguretat.
- Les mans s'estenen davant teu i imagineu que teniu una altra gran bola davant vostre. Feu que les exhalacions giren a la dreta, a la inhalació, torneu a la FE ia l'exhalació a l'esquerra.
- Aixequeu el braç dret sobre el cap i inclineu-vos cap a l'esquerra, girant lleugerament sobre la pilota. A continuació, alça la mà esquerra i s'inclina cap a la dreta.
- Acuéstese sobre l'esquena i posi els peus a la pilota, les mans estirades al llarg del cos. Fes lliscar les cames i abraça la pilota. Aprimem la pilota amb la tensió de les cuixes.
- Torneu les cames a la superfície de la pilota, connecteu els peus, estén els genolls, com a la "papallona". Unir-se als genolls, rodar la pilota cap endavant, doblegar-los, portar la pilota al seu lloc.
- Poseu els peus al terra i agafeu la pilota a les mans damunt del pit. En exhalació, espremeu la pilota amb les mans.
- La bola es tradueix pel cap, estira les cames sobre nosaltres mateixos, tira els mitjons sobre nosaltres mateixos - estira la columna vertebral.
- Aneu a la posició de peu de genolls, posa la pilota sota les palmes de les mans esteses. Rodem la pilota cap endavant, inclinant el cos. Fixeu-vos la posició d'estirament, aixequeu la pelvis des dels talons: l'esquena, el cap i les mans creen una línia visual. Torneu enrere i, lentament, estireu l'esquena baixa, estigueu endavant.
- Drene els genolls i seure entre les cames, el més baix possible. Continueu arrossegant i arrossegant la pilota.
- Estirament estàtic: PI és el mateix, posa la mà dreta a l'avantbraç a terra, deixeu l'esquerra en tensió sobre la pilota. Inclineu el cos cap endavant i fixeu la tensió. Canvieu les mans.
- Acuéstese contra la paret a l'esquena, aixecant les cames amb la pilota cap a la paret. Les mans al llarg del cos i les cames fan "passos", com si passejaven per la pilota. Caminem amunt i avall, inclinant-se i donant-li els genolls.
- Deixeu els peus a la paret, relaxeu-vos i respireu per alleujar la càrrega de l'esquena.