Algunes persones durant anys no es poden acostar a un gimnàs proper i, almenys, aprenen l'horari i el cost de les classes. Uns altres, en contrast amb aquest extrem, passen tot el seu temps lliure a l'ambient natiu del gimnàs. Com a resultat, es confirma l'antiga veritat: en qualsevol cas, cal conèixer la mesura. L'absència total d'esport en la vida també és dolenta, ja que és la seva excessiva presència, de fet amenaça amb la síndrome de sobreentrenament.
Overtraining: característiques
L'entrenament extern és una condició patològica que té conseqüències desagradables per al cos. Es caracteritza pel fet que una persona està exhausta física i mentalment, perd la motivació. Els seus músculs no tenen temps per recuperar-se, els aminoàcids es troben en un estat deficitari, fins i tot la destrucció del teixit muscular i la sobrecàrrega del sistema nerviós central són possibles. Per això és tan important no atormentar el cos amb una càrrega insuportable, sinó anar clarament a les instruccions d'un instructor de condicionament físic.
Entrenament excessiu: símptomes
L'entrenament en esport, o malaltia esportiva, és una condició molt desagradable per a un esportista. En general, el sobreentrenament s'expressa en els següents signes:
- la manca de progrés com a conseqüència de la formació i, en alguns casos, la regressió;
- manifestació de símptomes d'una malaltia infecciosa a causa de la disminució de la immunitat;
- Dolors musculars o altres dolors musculars no recíprocs;
- pèrdua sobtada de motivació per a la formació;
- cansament inusualment ràpid;
- temperat curt i irritabilitat;
- Estat deprimit, depressió;
- una disminució significativa de l'apetit;
- trastorns en el treball del cor;
- una disminució perceptible de la força;
- linfocitopenia.
En casos excepcionals, el sobreentrenament és asimptomàtic, però fins i tot en aquest cas es pot reconèixer: els resultats de la formació durant aquest període han experimentat tradicionalment un efecte de l'altiplà, és a dir, independentment de la càrrega, no es mouen en cap direcció. Tanmateix, no es pot posar aquest diagnòstic per si mateix: només el metge experimentat pot entendre totes les complexitats, que s'haurien d'abordar.
Com evitar el sobreentrenament?
Igual que amb moltes altres malalties, és molt més fàcil evitar l'excés d'entrenament que no pas remeiar-lo i desfer-se de totes les conseqüències negatives. En això podeu ajudar-vos a fer mesures senzilles:
- la freqüència d'entrenament recomanada per l'entrenador;
- alimentació plena i adequada;
- un bon somni (8-9 hores al dia);
- Enduriment oportú;
- entrenament dividit
Un conjunt tan simple de regles i, sobretot, una actitud adequada per a l'esport, sens dubte, no ajudarà mai a tornar a aquest estat. Normalment està subjecte a entusiastes novells o busca augmentar excessivament la càrrega de professionals.
Sobre-entrenament: tractament
Si es confirma l'estat del sobreentrenament dels músculs, s'haurien de prendre immediatament les següents mesures, que ajudaran a superar ràpidament una malaltia tan inusual i continuar amb
- Per accelerar els resultats cal seguir una crioteràpia o termoteràpia;
- necessiteu un descans en l'horari de formació durant 5-7 dies;
- fins i tot després de tornar la primera vegada, reduir la quantitat d'entrenament;
- mirar menjar - ha de ser excepcionalment correcte;
- és important aconseguir un somni complet com a mínim 10 hores al dia;
- si és necessari, prendre adaptogens;
- es mostra un profund massatge professional muscular.
Com puc saber si el tractament ha ajudat? En primer lloc, l'estat deprimit desapareixerà i, en segon lloc, després de tornar a l'entrenament, podreu observar el progrés.