Programa de formació per a nenes

Ara, quan, a partir de les pàgines de les revistes brillants, ens visiten unes belleses encantadores i agraciades amb un cos més estret, els programes d'entrenament de les dones cada vegada són més populars. A més, amb el tipus de vida i la nutrició "d'oficina" moderna, que se li deu preferir, l'esforç físic és simplement necessari.

Programa per al gimnàs per a nenes

Normalment, el programa de capacitació de força per a dones només s'aplica estrictament si el gimnàs visita el sexe just. De fet, es necessita una quantitat considerable de força de voluntat per obligar-me a fer alguna cosa a casa. No obstant això, per a alguns, no és un problema.

Per tant, el programa de classes per a noies ha d'assumir un calendari determinat. Suposem que heu decidit estudiar tres vegades per setmana, cada dia. Menys sovint: els resultats hauran d'esperar molt de temps, més sovint - a res, si no sou un culturista professional. Per tant, per a cada un dels tres dies escollim els grups musculars, que treballem acuradament. Per exemple:

Dia 1: programa de formació per a dones: desenvolupament de músculs de les cames.

Els exercicis aquí són, depenen directament del que està equipat amb el gimnàs. L'ideal és que el programa per a les nenes a escalfar els músculs comenci amb una mica d'escalfament, després vagi a la cinta de córrer, passeig o bicicleta d'exercici, que necessiteu per passar de 5-10 minuts. Després d'això, quan els músculs s'escalcin i estiguin preparats per a l'acció, podeu passar al programa d'exercicis de les noies dels simuladors i sense ells. Per exemple:

A més, podeu utilitzar altres simuladors. Els pesos trien de manera que les darreres repeticions se't van donar amb dificultat.

Dia dos: programa de condicionament físic per a les nenes: treball de la premsa, esquena dels músculs i bíceps.

Aquesta formació també hauria de començar amb un escalfament mínim i una cinta de córrer per a l'escalfament dels músculs. Després d'això, podeu començar a entrenar:

Si al principi resulta difícil realitzar 15-20 repeticions, feu 10. Però de forma qualitativa. No oblideu que quan l'exercici es faci fàcil, cal afegir-hi el nombre de repeticions, enfocaments o pes de càrrega. El programa d'aprimament per a noies assumeix la major quantitat de repeticions, és a dir, en ells el pes no és tan important com la quantitat de moviments.

Dia tres: programa d'entrenament per a nenes - desenvolupament d'espatlles i músculs pectorals i els músculs dels tríceps.

En aquest cas, també cal un escalfament, i és millor si es realitza en un pas que utilitza els músculs necessaris.

El programa de formació per a les nenes a casa pot ser un complex similar, però amb l'ús d'eines i instal·lacions per a la llar. És important no oblidar-se de la càrrega adequada.