Les càrregues aeròbiques van guanyar popularitat en els anys 70 del segle passat, quan fins i tot personalitats tan famoses com Arnold Schwarzenegger i Sylvester Stallone, activament elaborant ferro, van començar a prestar atenció a ells. Els científics han descobert que aquest tipus d'esports contribueixen a la crema activa de greixos i permeten controlar el nivell de greix subcutani.
Càrregues aeròbiques, cardiovasculars i anaeròbiques: quina és la diferència?
En moltes fonts, els exercicis aeròbics i cardiovasculars es diuen idèntics, però, hi ha una diferència. Les càrregues aeròbiques estan dirigides principalment a enriquir el cos amb oxigen i cardiovasculars per a l'entrenament del sistema cardiovascular. En última instància, aquestes càrregues estan representades pel mateix conjunt, saltant corda, practicant-se en un passeig o bicicleta estacionària i similars.
De fet, només la zona diana del pols serà diferent en aquests casos i, per tant, la intensitat de l'exercici (amb càrrega aeròbica inferior, amb cardio-major). Per exemple, l'execució aeròbica és una carrera moderada per a distàncies llargues o mitjanes, i l'entrenament cardiovascular és una cursa de velocitat; per a un passador cardio s'utilitza amb una major càrrega, i per a aeròbic - amb molt de temps, etc.
Les càrregues anaeròbies són un munt de força, és a dir, aquest grup inclou exercicis sobre simuladors i exercicis amb pesos. Aquestes càrregues són menys propícies a la crema de greixos i més - per enfortir els músculs del cos. Si tenim en compte que, en última instància, la presència de músculs desenvolupats contribueix a augmentar la despesa diària de calories, la millor opció per perdre pes és combinar càrregues aeròbiques i anaeròbiques.
Tipus d'exercici aeròbic
Les càrregues aeròbiques s'utilitzen sovint per baixar de pes. Qualsevol persona pot triar un esport dins dels límits d'aquest tipus de càrrega, ja que l'espectre és prou ampli:
- ciclisme;
- esquí;
- diferents tipus d'aeròbic;
- patinatge i patinatge sobre rodes;
- mesurament corrent;
- nedar;
- bàsquet i altres jocs esportius;
- caminada atlètica;
- ballar;
- ocupació en una bicicleta estacionària;
- lliçons a la caminadora;
- classes en un pas a pas o el·lipsoide.
A partir d'aquí, cada persona pot triar qualsevol tipus d'afició. A més, és fàcil d'organitzar i càrregues aeròbiques a casa, per exemple, corrent sobre el terreny, saltant cordes o danses modernes amb videoinstruktorom.
Nutrició per a exercici aeròbic
Les càrregues aeròbiques són el principal enemic dels dipòsits de greixos en totes les àrees problemàtiques. Immediatament després de l'inici de la formació, continua un procés actiu de cremar el glucogen acumulat del dia. Dura uns 20-30 minuts, i després el cos canvia a proteïnes i greixos. És a dir Només després de 30 minuts d'entrenament s'inicia el procés actiu de crema de greixos. Si la lliçó dura no menys de 40-50 minuts, aquest efecte positiu continuarà durant 2 hores després del final de la càrrega.
No obstant això, si dins de les pròximes 2 hores després de l'entrenament, es va a prendre de manera inofensiva
Com es va esmentar anteriorment, després de la divisió de sucres, es desencadena el mecanisme de descomposició de proteïnes, i aquest és el principal material de construcció dels músculs i no es pot perdre. Per evitar aquest procés, es recomana comprar additius com ara BCAA i L-carnitina. Són tan inofensives que es recomana fins i tot per als escolars després de les lliçons d'educació física. La BCAA evita l'avaria de proteïnes (es pren immediatament abans, durant i després de l'exercici), i L-carnitina promou una crema de greixos més intensa (es triga 15 minuts abans d'entrenar 1,5 hores després de la primera ingesta).