Boka, que és visible des de sota la roba, mira, per dir-ho suaument, lleig. Desfer-se d'ells no és fàcil, perquè el greix en aquesta zona és difícil de prendre. Un enfocament integrat és important per resoldre, per tant, la informació sobre com treure les orelles dels costats serà molt útil. En el procés de pèrdua de pes, és important menjar bé i fer exercici regularment. Només volia dir que no es pot baixar de pes en un sol lloc, perquè el greix es crema tot el cos alhora.
Com netejar els costats a casa - regles alimentàries
És impossible aconseguir bons resultats sense canviar els principis de la nutrició. Hi ha diverses regles importants que cal tenir en compte:
- Donar preferència als aliments fraccionaris. Això és important per mantenir el metabolisme i la manca de fam. El menjar més important i satisfactori és l'esmorzar, però el sopar ha de ser el més lleuger possible.
- Si voleu una bonica cintura, deixeu-vos de menjar dolça, al forn, aliments grassos, salats, fumats i altres.
- La base del menú hauria de ser fruites i verdures, rica en fibra, i és important per al funcionament normal del sistema digestiu. Inclou al menú un ocell, peix i carn magra.
Una altra condició sobre la rapidesa amb què es remouen els costats de la casa: beure almenys 1,5 litres d'aigua al dia. En primer lloc, el líquid ajuda a reduir l' apetit i, en segon lloc, és important per al metabolisme.
Quins exercicis ajuden a eliminar els costats?
Per al complex d'entrenament cal seleccionar exercicis, durant els quals tots els músculs abdominals reben una càrrega. Per a cremar greixos, no es pot arribar a tenir alguna cosa més eficaç que l'exercici aeròbic. Podeu triar executar, saltar o qualsevol altra direcció. S'ha de fer tres cops per setmana, a partir de 20 minuts i, després del temps, s'ha d'augmentar fins a 40 minuts. Cada exercici es realitza en 3 sèries, fent 12 repeticions.
Quins exercicis per eliminar els costats:
- Esquena girs . Acuéstese sobre l'esquena i inclina les cames, mentre que el turmell d'un s'ha de col·locar sobre el genoll de l'altre. Manteniu les mans darrere del cap i sempre premeu l'esquena baixa cap a terra. Aixecar les espatlles i, exhalant, girar un a un per l'esquerra i cap a la dreta. No mantingueu la barbeta al pit i no posis les mans al cap. Durant l'exercici, les espatlles no haurien de quedar a terra;
- Lateral lateral . Si estàs interessat en la rapidesa amb què eliminar els costats, fes atenció a aquest exercici senzill però eficaç. Seure al costat i mantenir les cames rectes. Descansa el braç inferior a terra, col·locant-lo estrictament sota l'espatlla i estireu l'altre cap amunt. Aixecar la pelvis, recolzant-se només a terra amb la palma i els peus. El cos ha de formar una línia parell. Assegureu-vos que no hi ha deflexió a la part inferior de l'esquena i no mantingueu la respiració. Repetiu-ho tot i en l'altre costat.
- Pujades . Toca un bastó esportiu i el posa sobre les espatlles. Poseu els peus més amples que les espatlles. Feu les rampes primer en una direcció i després en l'altra direcció. Podeu fer pistes amb una manuelles. En aquest cas, el projectil s'ha de prendre a la mà i mantenir-se al costat del maluc. Inclineu-vos el més baix possible per sentir l'estirament dels músculs.
- Torsió asseguda . Per treure ràpidament els costats de la casa, realitzeu un exercici d'aquest tipus: seure al terra, doblegar-se els genolls i mantenir-los en el pes. A les teves mans, agafeu una manuelles. Torneu movent la manuelles primer cap a l'esquerra, i després cap al costat dret. És important mantenir l'esquena constantment en una posició de nivell.
Compteu amb el problema existent, podeu fer-ho amb l'ajuda d'un cèrcol, però tingueu en compte que ha de ser retorçat durant almenys mitja hora. Hi ha diferents versions de hulahop , complementades amb boles de massatge, que ajuden a trencar els dipòsits grassos.