Molts del sexe just, que constitueixen un complex per a la formació, per alguna raó salten exercicis per les mans i cometen un greu error. Els músculs d'aquesta part del cos comencen a córrer amb l'edat i la pell es torna flaca. Es veu poc atractiu, fins i tot si teniu belles cames primes i una premsa. Cal saber adequar els músculs de les mans perquè molts temen que l'entrenament porti a la formació d'un relleu tan lleig com en els homes. Aquesta por és completament irracional. En primer lloc, les dones no tenen molta testosterona i, en segon lloc, cal entrenar intensament i menjar proteïnes i altres suplements per a això.
La rapidesa amb què es posa la bomba a les mans?
Clàssic push-up . Els emprenedors són coneguts per molts des dels dies de l'escola. Aquest exercici no només ajuda a aixecar les mans, sinó que també utilitza les cames, la premsa i l'esquena. Hi ha diversos tipus de flexions que donen càrregues lleugerament diferents. Per fer la versió clàssica, cal fer èmfasi. És important que el cos formi una recta. Inhale i s'enfonsa més a prop del sòl, inclinant els colzes perquè el cos estigui paral·lel al terra. Torneu a la posició inicial. Feu diversos enfocaments 15 vegades. Si voleu augmentar la càrrega, seleccioneu peses i feu èmfasi en elles. També podeu posar una cama a l'altra o posar-los en un turó.
Pressionant pressionant . Entenent la rapidesa amb què es posa la mà d'una noia, cal esmentar flexions amb una empunyadura posterior. Realitzeu aquest exercici en una cadira o en un banc. Gràcies a ell, pots bombear tríceps. Col·loqui amb l'esquena a la cadira, seure a la vora i descansa les mans. Les cames s'estenen cap a davant, descansen sobre els talons. Els colzes haurien de ser retrocedits. Doble les mans fins que la distància del coixí al sòl és d'uns 5 cm. Torneu a la posició inicial. El nombre de repeticions també. Per augmentar la càrrega, posa't els talons en una elevació.
Com aixecar les mans molt ràpidament?
Per tal d'apujar ràpidament els músculs de les mans, és necessari fer entrenaments regulars amb una càrrega adequadament distribuïda i, per descomptat, una dieta adequada, en què cal assignar un lloc especial a les proteïnes, el material de construcció dels músculs. Molt ràpidament aconseguir resultats excel·lents no funcionarà, ja que el cos necessita temps per crear noves fibres musculars.
Com pujar ràpidament les mans a casa amb peses?
Aquest material esportiu està disponible per a tothom, però pot ser reemplaçat per mitjà improvisat, per exemple, ampolles d'aigua o sorra. Hi ha molts exercicis diferents amb manuelles:
- Prengui manuelles, el pes del qual no hauria de ser superior a 3 kg. Bloqueja els colzes al cinturó i no els mogui durant tot l'exercici. Doble els colzes, agafant peses al pit. Fes 3 aproximacions 12 vegades.
- El següent exercici ajuda a bombear el tríceps i és adequat per a aquells que estiguin interessats a inflar els músculs flexibles de les mans. Es recomana combinar aquest exercici amb l'anterior per aconseguir bons resultats. Peu a l'amplada de les espatlles i doblegar-se una mica de genolls i, a les mans, agafeu les manuelles . Aprieu endavant, manteniu les espatlles al mateix nivell, la part posterior ha de ser plana. Els colzes es dobleguen i treuen les manuelles cap a tu, i després, posa les mans cap avall i torneu a pujar.
- Premeu sessió Agafeu les manuelles i doblegueu-les als colzes fins que tingueu un angle recte. Aixecar els braços als costats i redreçar-los, i després tornar. Feu-ho de manera sincrònica. Feu 3 sèries de 15 vegades.
Per aconseguir bons resultats, és necessari entrenar almenys tres vegades per setmana, assignant per als exercicis la segona part de la formació general o fent una formació per separat, només per treballar a les mans.