L'abdomen s'inclou a la llista de les àrees més problemàtiques del cos femení. Desfer-se del greix i les arrugues en aquesta zona és difícil i el procés és llarg. Eficaç per perdre pes al ventre és el ioga. Asanas simples estan disponibles per a molts, i el més important, es poden realitzar en qualsevol moment i en qualsevol lloc. És important no només observar la tècnica, sinó controlar la respiració i controlar l'estat psicològic.
Ioga per a la pèrdua de pes del ventre
En primer lloc, considerem els avantatges d'aquesta direcció esportiva. El ioga ajuda a accelerar el metabolisme i la investigació dels científics nord-americans ha indicat que l'exercici regular pot reduir el volum de l'estómac. A causa d'això, la quantitat de menjar consumit disminueix i el procés de perdre pes comença. La respiració adequada us permet saturar la sang amb l'oxigen, que s'estén per tot el cos.
Per fer exercici de ioga per a la pèrdua de pes de l'abdomen i els costats, haureu de seguir certes regles:
- La lliçó ha de durar com a mínim 40 minuts, la meitat de l'entrenament ha de ser dinàmica, és a dir, les passades es passen entre elles sense interrupcions.
- Realitzeu les asanes només a una superfície ferma i plana. És important fer-ho tot a poc a poc, sentint els músculs a la feina. En primer lloc, dominar la tècnica i, a continuació, augmentar el temps. Trobar en cada pose per temps: una mitjana de 15-20 segons.
- Durant l'execució de les postures de ioga per a l'abdominoplàstia, no ha d'haver-hi sensacions desagradables, ja que això indica una càrrega excessiva o l'incompliment de la tècnica.
- Les asanas només necessiten un estómac buit, de lo contrario no es pot evitar l'aparició de sentiments negatius.
Comenceu a realitzar el complex amb un escalfament, que abans s'hauria de dirigir al desenvolupament de les juntes. A més, ajuda a escalfar els músculs.
Exercicis de ioga per a la crema de greixos a l'estómac:
- Paripurna Navasana . Seure a les natges, inclinar els genolls i posar els peus al terra. Torneu-vos enrere, uns 60 graus, i seguiu-lo directament. Aixequeu les cames rectes al mateix angle i mantingueu l'equilibri, estén els braços cap endavant paral·lels al terra, desplegant les palmes als peus. Mantenir la postura durant 30 segons.
- Uttanasana . Mantingueu-vos dret, posant els vostres peus junts. Inclineu-vos endavant, plegat a les articulacions del maluc. Al mateix temps, la part posterior hauria de relaxar-se. Tire de les mans cap enrere, fent èmfasi en els dits que haurien d'apuntar cap endavant. Tireu l'esquena encara més. Respira sense problemes i profundament. Mantenir la postura durant 1 minut.
- Ardha Navasana . Col·loqueu-vos a terra, estirant les cames cap endavant. Ronda l'esquena perquè les espatlles i la zona del pit siguin de pes. És important mantenir l'esquena fermament premut al terra. Aixecar les cames uns 30 graus i estirar els braços paral·lel a les cames, apuntant les palmes cap a dins. En ioga, és important treure la panxa perquè la premsa estigui tibant. Manteniu la posició primer 5-10 segons i, a continuació, augmenta gradualment el temps fins a 3 minuts. i molt més.
- Bhujangasana . Aquesta postura té un segon nom: la postura de la cobra. Col·loqueu-vos a terra a l'estómac i col·loqueu les mans sota les espatlles. Inhalant, aixequeu lentament el cos, espelejant a l'esquena baixa. Les mans han de quedar lleugerament doblegades als colzes. Després d'això, preneu dues respiracions profundes i exhalar i pujar, inclinant-se encara més i rectificant completament els braços. Al final, és necessari inclinar-se encara més profundament a la regió toràcica i estirar el coll. La tensió ha de ser les natges.
Al final, per relaxar-se el cos sencer, es recomana romandre a l'esquena, estenent les cames i les mans cap als costats. És important relaxar tots els músculs del cos des de la corona fins als dits dels peus. Esteu en aquesta posició durant 20 minuts. no sostenint la respiració.