Fer servir la premsa d'acer durant un mes - sona com una fantasia. Però si fas els màxims esforços, la bomba de la premsa en 30 dies és molt possible. I el resultat és un estómac bonic i pla, sens dubte estaràs satisfet (sempre que no hi hagi massa excés de pes).
Com bombardejar una preciosa noia de premsa?
Si hi ha un somni per aixecar la premsa durant un mes, podeu estudiar a casa o al gimnàs. Tanmateix, en qualsevol cas, el resultat és proporcional als esforços realitzats. Per tant, independentment de la dislocació de la formació, es donés la necessitat del programa complet. La forma més senzilla de generar una premsa és realitzar un conjunt d'exercicis dissenyats per estrènyer els músculs abdominals diàriament i seguir les recomanacions dels entrenadors sobre nutrició especial.
Calenta abans dels exercicis principals:
- 20 esquatades: cal situar-se al nivell en què els malucs estaran paral·lels al terra, la part posterior hauria de ser recta, els músculs de la premsa, tensats;
- pendents - 20 a la dreta, 20 a l'esquerra;
- aixecar cames perpendiculars al tronc, des de la posició estirada al costat - 20 per cada cama;
- torçar "bicicleta" ajaguda sobre l'esquena - 10-15 minuts;
- torsió del cèrcol - 10-15 minuts.
Complex efectiu per a la premsa de bombeig durant 30 dies: girs que es realitzen ajaguts a l'esquena, aixecant les cames amb els genolls doblegats (malucs perpendiculars al cos):
- per inflar el cos superior de la premsa des del terra esquinça entre 15 i 20 centímetres i fixeu la posició durant uns segons, repeteix -10-50 vegades;
- Per a la premsa mitjana, el cos necessita augmentar-se el màxim possible, tendint a tocar el front dels genolls (per obtenir una millor eficiència, podem suportar una càrrega darrere de la part posterior del cap, per exemple, una panqueta de la barra), repetir -10-50 vegades;
- Per als músculs oblics, els colzes haurien de tirar-se als genolls: el colze esquerre al genoll dret, el colze dret, al genoll esquerre, repetir - 10-50 vegades.
A més dels exercicis adreçats a la premsa, dins d'un mes, és necessari augmentar la càrrega cardiovascular, la qual cosa accelerarà la crema de greixos a tot el cos. Preneu-vos temps per córrer, passeig amb bicicleta, nedeu.
Consells útils per a aquells que volen bombear la premsa
L'estrès físic és només la meitat del component d'èxit en aconseguir el resultat desitjat. La nutrició adequada és molt important per a una bella premsa d'acer. En primer lloc, cal abandonar els productes nocius que augmenten la capa de greixos a l'abdomen. Són embotits, fumats, sucre, pastisseria, fregits i greixos.
El menjar s'ha de convertir en una fracció, i les porcions petites - menjar 5-6 vegades al dia, una sola porció s'ha de col·locar en un plat petit (volum aproximat de 200 ml). Només aquesta forma de menjar maximitzarà el metabolisme i la crema de greixos a l'estómac. Però, per morir de fam amb una fam està contraindicat, el metabolisme es veurà desaccelerat catastròficament i el cos començarà a fer reserves de greixos, fins i tot per l'escàs subministrament d'aliments.
La dieta ha de consistir en productes frescos i de qualitat: carn, aus, peixos, ous, productes lactis fermentats, verdures, fruites sense sucre i cereals. No deixeu-vos portar amb productes de baix contingut en calories i sense greixos que es venen a les botigues. Per a baix contingut en greixos, hi ha molta quantitat de sucre i midó amagat i s'obté un baix contingut calòric afegint no els components químics més útils que són perjudicials per al cos.
Si voleu unes postres autocorrides útils per menjar dolces a partir de fruites seques , fruits secs, formatge cottage, vainilla i una petita quantitat de sucre. No hi ha danys i la qualitat de xocolata, el més important - en primer lloc en la llista d'ingredients ha de ser de cacau - almenys el 70%.
No us oblideu de la suficient quantitat de líquid: de 2 a 2,5 litres al dia. L'aigua pura, el te verd o a base d'herbes, l'aigua mineral, aquest tipus de beguda ajudarà a eliminar toxines i escòries que s'alliberen quan es crema. I per al bon metabolisme, l'aigua també té el paper més important.