Des de la infantesa, no ens hem mantingut de genolls, ara i després caure en ells. En la vida adulta, aquesta articulació dóna molts problemes, ja que en el futur, és possible desenvolupar artrosi dels genolls, la gimnàstica en què és una mesura necessària per mantenir la salut. Tanmateix, fins i tot si no coneixeu el vostre diagnòstic, i us trobeu sensacions desagradables als genolls, la millor manera és utilitzar regularment gimnàstica especial.
La gimnàstica per al dolor als genolls pot ser diferent. De totes les opcions, considerarem el que es distingeix per la seva eficàcia i la seva curta durada. Es triga uns 3 minuts i, després de tot, es pot permetre passar 3 minuts al matí i 3 minuts a la tarda per la seva pròpia salut. Per tant, analitzem els exercicis conjunts dels genolls:
- Per fer un escalfament ràpid, almenys en el mateix lloc.
- A continuació, aneu a l'anomenat pas d'oca: el moviment des de la posició de la posició en cuclillas, que difereix el rocòdrom primaveral. No facis aquest exercici bruscament!
- Realitzeu esquatets clàssics: aquest exercici també amorteix el genoll bé. Només hi ha prou amb dues aproximacions per 15 vegades.
- A continuació, s'asseu sobre els talons, i després a la dreta, a continuació, a l'esquerra d'ells. En cada sentit, repeteixi 10 abdominals.
- Realitzeu una gatzoneta primitiva en una cama - s'ha de baixar lentament, amb calma. Realitzeu 10 vegades per cada cama.
Alguns exercicis d'aquest complex de gimnàstica per als genolls que podeu veure al vídeo proposat, també us ajudaran a entendre la saviesa de l'execució. És molt important fer els exercicis correctament, només donen un efecte excel·lent. No oblideu que abans de fer gimnàstica per als genolls malalts, val la pena consultar amb un metge que diagnosticarà i decidirà si necessita exercici físic ara.