La qüestió de quan es pot fer exercici després del part és molt important per a totes les mares joves que no volen participar amb una bella figura després del naixement del nadó. Si observeu les mares estel·lars, tots es veuen sorprenents en un mes després del naixement: Adriana Lima, Victoria Beckham i molts altres. El seu secret és simple: entrenen regularment.
Quan has d'anar a fer esport després del part?
En molts aspectes, la resposta a la pregunta sobre esports després del part és individual, i no és perquè algú en el fòrum de dones ho pregunti, sinó al seu propi metge. En general, se li permet exercir 5-6 setmanes després del lliurament natural sense complicacions i 8 setmanes després de la cesària. No obstant això, si se sent bé, no té sentit ajornar els entrenaments.
Per descomptat, no estem parlant d'aixecar peses i altres càrregues complexes. La primera formació física després del naixement: caminar, caminar, així com activitats quotidianes ordinàries, de cap manera ferir. Com més camines amb el nadó, i no assegut al banc, és a dir, viatjar a patis i parcs, més ràpid tornarà a les formes habituals.
Recordeu el tipus de vida que vivien les nostres àvies: amb prou feines tenia temps de donar a llum a un altre fill (i la seva família tenia una mitjana de cinc a nou anys), la dona va tornar immediatament a treballar: netejà la casa, es va cuinar, es va rentar les mans i alhora i també va mirar les molles.
Per descomptat, no val la pena assumir el treball complet amb l'esperança de perdre pes: simplement no pensis que no et pots moure. La pràctica dels nostres avantpassats mostra que fins i tot un ritme de vida molt actiu no impedeix la millora del benestar després del part.
Quan puc correr després del part?
L'indicador principal és el vostre estat de salut. Després de donar a llum, pot participar en esports, inclòs el córrer, quan els moviments no li donin cap incomoditat. Per descomptat, en el cas de la cesària, cal esperar la curació total de la sutura. I, en el cas dels naixements naturals, encara és més senzill: si us trobeu bé en tres setmanes, és molt possible practicar els trampolins.
És molt important no donar-te una càrrega insuportable. L'esport no hauria de ser una càrrega, hauria de causar només les sensacions i el benestar més agradables.
Fitness després del part
Fer esports després del part no és gens útil per ajudar a perdre efectivament més quilos. Durant els esports, el cos produeix les anomenades hormones de plaer: endorfines. És la presència d'aquesta hormona que l'ajudarà en el menor temps possible a fer front a la depressió postpart i sentir-se bé i fàcil.
Si heu mantingut un estil de vida saludable abans del naixement i es dedica a l'esport, probablement es recuperarà després de donar a llum a un ritme molt ràpid. Ja literalment, un o dos mesos després del part, podeu tornar a les vostres activitats habituals: ioga, aeròbic, pilates, formes i altres tipus de condicionament físic.
No us desanimeu si no teniu l'oportunitat de deixar la molla amb familiars o una mainadera. No és necessari, deixant la maternitat immediatament per fugir al seu propi gimnàs. Sempre podeu organitzar el vostre propi entrenament a casa utilitzant un dels molts cursos de vídeo populars que són fàcils de comprar en DVD o descarreguen-los a Internet.
Fins i tot si teniu una tasca excessiva, i no creeu una, però diversos nens alhora, podeu trobar 15 minuts al dia fent exercicis respiratoris com el bodyfatting per baixar de pes . El més important és el desig, i podeu triar una manera de posar-vos en ordre.