Exercicis Goltis

Els exercicis del pols de curació Goltis són un sistema dirigit a activar el procés de recuperació del cos, que ha patit l'estrès, l'estil de vida sedentari , la malnutrició i altres factors negatius. En la formació, combina esforços de pensament i exercici.

Exercicis del sistema Goltis

Realitzant el complex de manera periòdica, pot tornar la salut perduda, desfer-se de l'excés de pes, obtenir un impuls d'energia, sentir-se alegre i de bon humor. Repetiu els exercicis en tres enfocaments, però no podeu fer més de 33 ocasions.

5 exercicis Goltis:

  1. Agafeu una posició horitzontal a l'esquena, inclinant les cames perquè hi hagi un angle recte en els genolls. Els peus han de ser tancats. Manteniu les mans darrere del cap, alineant els colzes als costats. Aixequeu el tronc abans que l'angle de 45 graus estigui format, i realitzeu la torsió a l'àrea toràcica.
  2. Per al proper exercici, Goltis ha de posar els peus més ample que les seves espatlles, desplegant els mitjons als costats. Manteniu les mans darrere del cap i ajupem lleugerament. Es recolza alternativament als genolls, de manera que la part superior de l'estèrnum toca la tapa del genoll, mentre que la cama oposada s'ha d'estirar al genoll. La pelvis s'ha de mantenir en el seu lloc. Quan aixeca els colzes, apunta cap amunt.
  3. Col·loca't a terra, inclina els braços als colzes i posa les mans perquè el centre coincideixi amb el colze. Les palmes giren cap a l'interior sota 45 graus. Aixequeu la pelvis damunt del terra. A l'exhalació, trenqueu completament els braços, fixeu la posició i avareu lentament, tocant les clavícules del terra. Si és difícil, no se centri en els mitjons, sinó en els genolls.
  4. El proper exercici Goltis perquè les dones treballin a la premsa : seure a terra i les mans descansen a terra. Aixecar les cames al pit, fixant la posició en el punt superior durant uns segons.
  5. Acuéstese sobre la taula a l'estómac i pateix-te a la superfície lateral. Aixecar les cames a l'alçada màxima amb la fixació de la posició en el punt superior. Baixeu les cames sota la taula, inclinant-les a la falda.